[왓처데일리]컴퓨터와 스마트 폰 등의 사용 증가로 눈이 침침해지고 목과 어깨에 이상이 생기는 ‘VDT증후군’으로 고생하는 사람들이 늘고있다.
VDT증후군이란 ‘Video Display Terminal Syndrome 의 약자로 컴퓨터단말기 증후군으로도 불린다. 증상으로는 근골격계의 통증이 많다. 주로 어깨, 목, 허리 부위의 통증이나 손가락의 저림 등을 호소한다. 또한 안구건조증이나 눈의 피로, 시력 저하뿐 아니라 만성두통, 수면장애, 현기증, 이명증 등 다양한 증상을 동반한다.
적절한 치료를 하지 않으면, 가만히 앉아 있어도 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 빠지는 거북목 증후군(일자목 증후군)을 일으킬 수 있고, 심할 경우에는 목과 허리의 조기 퇴행성변화나 디스크를 유발할 수도 있다.
한방에서는 이러한 VDT 증후군을 긴장된 목과 어깨 및 전반적인 척추의 근육을 이완시켜주고, 목의 정상 만곡을 형성해줘 통증을 없애는 추나수기요법으로 치료한다. 또한 막힌 기운을 소통시켜 통증을 없애고, 근육을 이완, 강화시키는 침구요법, 목과 어깨의 근육을 이완시키는 한방물리요법, 염증과 어혈을 없애고 근육과 인대를 강화하여 통증을 없애는 약물요법을 사용하기도 하며 바른 자세를 유지시키기 위해 운동요법이 시행되기도 한다.
하지만 가장 중요한 것은 생활 습관과 자세를 교정하는 것이다. 컴퓨터 작업을 할 때는 '머리와 등을 쭉 펴고 턱을 당겨야' 한다. 평소 이런 자세를 의식하는 것만으로도 목의 부담을 상당히 줄일 수 있다.
컴퓨터 작업을 할 때에는 몸의 측면에서 볼 때 귀와 어깨 중앙, 둔부의 옆 선이 일직선이 되도록 하고, 양팔은 옆구리에 붙여 팔꿈치를 가능한 직각으로 유지하는 것이 좋다. 모니터는 눈높이보다 10~15도 정도 약간 아래로 오게 한 다음, 모니터가 얼굴에서 40cm이상 떨어지도록 해야 한다.
고개를 숙여야만 하는 직업이라면 최대한 고개를 덜 숙일 수 있도록 작업대의 높이를 조절하는 것이 좋다. 또한 작업 환경을 개선하는 일도 중요하다. 책상 밑 또는 좌우에 설치한 컴퓨터를 책상 위 또는 정면으로 옮기고, 조리대는 높이를 배꼽 정도로 맞추도록 한다.
만약 어깨부위의 근육이 뭉쳐 있다면 따뜻한 찜질로 풀어주는 것도 좋다. VDT 증후군으로 인한 척추 질환을 예방하기 위해서는 적어도 50분에 10분 정도는 휴식이 필요하다. 50분동안 한 자세로 작업을 반복하면 5분 정도는 충분한 휴식과 스트레칭을 해주고 목, 어깨 등의 굳어있는 근육과 인대에 긴장을 해소해줘야 관절에 무리가 가지 않는다.
*VDT 증후군 예방하는 운동법
◇어깨근육 풀기 1. 바로 앉은 자세에서 1~2회 정도 숨을 충분히 들이쉬고 천천히 내쉰다. 숨 고르기를 마친 후 숨을 충분히 들이쉰 상태에서 양 쪽 어깨를 위로 들어올린다.
2. 1의 자세에서 어깨를 위로 들어올린 후 천천히 목을 뒤로 젖힌다. 목 관절 마디마디를 느끼면서 실시하는 것이 포인트다. 이 동작을 5~10회 정도 반복한다. 목과 어깨 근육을 이완시키는 효과가 있다.
◇ 등 근육 풀기(☞)
2. 1자세에서 몸 뒤로 크게 원을 그리듯 팔을 돌린 후 양팔을 다시 몸 앞으로 모아 가슴 앞으로 돌아온다. 이 동작을 5회 정도 반복한다. 이 운동은 등 근육과 어깨 근육을 이완시키고 강화시키는 효과가 있다.
도움말: 자생한방병원 척추디스크센터 김학재 원장 |
