[왓처데일리] 영남대학교병원(원장 이관호)이 담배를 완전히 끊는 방법을 알려준다.

영남대병원은 오는 27일 이산대강당에서 금연 건강교실을 연다. 호흡기전문질환센터가 정기 주관하는 이 건강교실은 ‘효과적인 금연법’이란 주제로 열릴 예정이다.

세계보건기구(WHO)는 흡연으로 인한 폐암과 심장 질환, 호흡기 질환 등 사망자가 8초마다 1명꼴임을 경고하고 있다. 또한 한국 성인 남성의 허혈성 심장 질환, 만성폐쇄성폐질환, 당뇨병, 뇌졸중 등 만성 질환에 의한 사망자 30%는 흡연이 주원인이 되는 것으로 보고되고 있다. 

이와 관련 호흡기전문질환센터 의료진은 금단현상을 줄이고, 효과적으로 금연에 성공하기 위해 다음과 같이 조언한다.왓처데일리

◆ 물과 녹차를 많이 마실 것
물과 녹차를 자주 마시는 습관을 들이면 좋다. 물은 우리 몸속에 있는 니코틴과 타르 성분을 배출시키며, 녹차 카테킨 성분은 니코틴과 결합해 체외로 내보내는 역할을 한다. 특히 평소 아침 기상과 함께 담배를 피우고, 식사 후 담배에 습관적으로 손이 갔다면 사탕이나 껌, 초콜릿이 아니라 기상 후 물이나 녹차 한 잔을 마시는 게 좋다.

◆ 금연 식단을 짤 것
담배를 끊은 후 규칙적인 식생활을 유지하고, 금단현상을 줄이기 위해서는 금연 식단을 짠 다음 실천하는 것이 효과적이다. 금연에 도움을 주는 식품으로는 검은콩과 등 푸른 생선, 바지락, 당근 등이 있다. 검은콩은 비타민이 풍부하고, 이뇨효과가 있어 체내 니코틴 등 독소를 체외로 내보내는 역할을 한다. 등 푸른 생선은 담배로 인해 수축된 혈관을 이완시켜 주는 역할을 하며, 바지락은 양질의 단백질이 들어 있고 간장 기능을 활성화시켜 피로를 줄여준다.

이와는 반대로 식단으로 부적합한 식품으로는 향신료가 강한 음식, 맵고 짠 음식, 단 음식 등이 있다. 또 돼지고기나 쇠고기 등 기름진 음식, 커피와 술 등은 되도록 피해야 한다.

◆ 저칼로리 음식을 섭취할 것
담배 끊기를 망설이는 사람 중 일부는 체중 증가를 한 이유로 꼽는 경우가 있다. 실제 담배를 끊으면 평소와 같은 식습관과 생활방식을 유지하더라도 2~3kg가량 체중이 늘어난다. 더욱이 담배를 끊은 허전함을 사탕이나 초콜릿 등 고열량 간식으로 대신한다면 체중 증가는 시간문제다. 이를 해결하기 위해서는 간식은 꼭 필요한 경우만 먹되, 단 음식이 간절한 경우에는 달콤하면서도 칼로리가 적은 식품을 먹는 게 좋다. 또 감자나 피스타치오 등이 입을 달래는 데 효과적이다.

◆ 금연보조제를 적절히 이용할 것
각 시·군 보건소에서는 다양한 금연클리닉을 개설하고 있다. 체내 일산화탄소량 측정과 체지방률 등의 분석을 통해 개인에게 맞는 금연방법을 제시하고 있는 것. 금연클리닉에서는 우선 금연보조제를 제공하며, 이는 담배를 끊는데 큰 도움이 된다. 금연보조제는 크게 신체 일부분에 붙이는 패치와 껌·사탕·약물 등으로 나뉜다.

이 가운데 패치형은 특히 사용에 주의해야 한다. 패치형은 평소 자신의 흡연 량에 맞춘 니코틴 함량 제품을 사용하게 되므로 패치를 붙인 상태에서 흡연을 하면 심한 어지럼과 두통을 유발할 수 있다. 혈관을 축소시키는 작용을 하는 니코틴이 과도하게 체내에 들어오기 때문이다. 또 심근경색 등 심장질환을 앓고 있거나 의심이 된다면 패치를 사용해서는 안 된다고 알려져 있다.

금연보조제는 피부 자극이나 두드러기, 어지럼증 등 부작용이 나타날 수도 있으므로 주의해야 한다. 금연 후 불어난 체중은 6개월 정도 지나면 자연히 정상체중으로 돌아온다. 금연 성공여부는 자신의 의지와 주변의 도움이 가장 크다.

한편 이번 금연 건강교실에는 환우와 보호자, 담배로 인해 관련 질환이 의심되는 사람과 관심있는 일반인은 누구나 교실에 와 무료로 강의를 들으면 된다. 강좌 후 질의·응답 시간도 가지며 참석자 모두에게는 기념품도 주어진다.