(서울=연합뉴스) 김길원 기자 = 오는 11월 18일 시행되는 대학수학능력시험이 10일이면 꼭 100일이 남게 된다. 수능이 100일 이하로 남게 되면 수험생들은 더욱 긴장하게 되고, 집중력도 떨어지게 된다. 또 그만큼 수험생들의 고민과 스트레스도 깊어지게 마련이다.
이와 함께 이맘때 우려되는 것 중 하나가 수험생들이 시간에 쫓겨 건강에 소홀해지기 쉽다는 점이다. 하지만, 전문가들은 수능에서 자신의 실력을 충분히 발휘하기 위해서는 이 시점에서 자신의 건강을 먼저 점검하는 게 중요하다고 지적한다.
수험생들을 위한 건강관리 요령을 알아본다.
◇ 자세가 나쁘면 성적도 휘청 = 전문의들에 따르면 공부와 자세는 밀접한 상관성이 있다. 자세가 나쁘면 긴장이 풀어지고 주의가 흐트러진다. 또 몸 근육이 경직되고 혈관이 압박 상태에 놓여 뇌로 가는 산소 공급량이 줄어들어 머리가 무겁고 멍해 집중력이 저하된다. 또한, 무엇보다 척추에 부담이 가중되면서 허리가 구부정해지기 쉽다.
이는 앉아 있는 자세가 휠씬 더 편할 것 같지만, 서 있을 때보다 2배가량 허리에 무리를 준다는 사실과 일맥상통한다.
따라서 여름철 수험생들이 학습효과를 올리려면 바르게 앉는 습관을 길러야 한다. 의자에 앉는 바람직한 자세는 다음 4가지로 요약된다.
①엉덩이를 등받이에 완전히 밀착시켜 허리를 똑바로 편다. ②양발은 바닥에 붙이고 무릎은 굽은 각도가 90도를 이루도록 한다. ③두 발은 뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체가 바닥에 충분히 닿도록 한다. 발이 닿지 않는 경우에는 발 받침대를 사용하는 것도 좋다. ④양팔은 책상 위에 가볍게 올려놓는다. 이렇게 앉으면 척추가 자연스런 곡선을 그리게 되고 어깨나 골반 등에 무리가 가지 않는다.
◇ 집중력 떨어지면 지압이 도움 = 온종일 집중해서 공부를 해야 하는 수험생들은 두통을 호소하는 경우가 많다. 이렇게 한 가지 일에 몰두하거나 신경을 쓰면 머리가 멍해지고, 지끈지끈 아파지는데, 여기에 입시 중압감까지 겹쳐져 통증이 심해지기 쉽다.
이런 통증은 과도한 긴장 때문에 근육이 경직돼 발생한 것으로, 보통 처음에는 가벼운 두통으로 시작하지만, 점점 통증이 아래로 내려가면서 목덜미와 뒷머리까지 뻐근해지는 증상이 나타난다.
이때 태양혈(관자놀이)을 지압해 주면 모든 두통과 머리의 피로를 없애주고, 머리의 혈액순환을 촉진시켜 집중력 향상에도 좋은 효과를 볼 수 있다. 또한, 자주 자극해주면 눈 밑의 통증을 완화시켜 시력 저하와, 눈의 피로, 충혈 등을 다스릴 수 있다는 게 한방 전문가들의 설명이다.
태양혈은 눈썹 꼬리의 바깥쪽과 눈초리 바깥쪽의 중간 부분 좌우에 하나씩 있다. 자극방법은 양쪽 태양혈을 엄지손가락으로 다소 아플 때까지 3~5초 정도 지그시 압박해준다. 숨을 들이마시면서 압박하고 숨을 내쉬면서 압박을 풀어준다. 이러한 자극을 최소 5회 이상 반복해 주면 두통완화뿐 아니라 집중력 향상에 좋다.
또 정신적 피로가 많은 수험생들은 백회 지압이 필수적이다. 백가지 경맥이 모두 집합된다는 의미를 가진 백회는 인체 에너지의 최고점으로, 뇌의 피로회복과 정신력 강화, 신경 안정 등의 효능이 있다. 백회는 양쪽 귀에서 머리로 올라가면 만나는 정중점이다.
◇ 코피와 눈의 피로 예방 = 코피는 코를 풀다가 또는 코를 후벼서 나는 경우가 많다. 코피가 나오는 주된 부위는 대개 콧날 가운데 아래쪽에 있는데 이 부위의 점막이 손상돼 있으면 코피가 쉽게 날 수 있다.
코피가 날 때 휴지를 말아 코를 막는 것은 출혈부위에 더 큰 상처를 낼 수 있어 바른 방법이 아니라는 게 전문의들의 지적이다. 따라서, 코피가 날 때는 엄지와 인지로 양쪽 콧구멍을 바깥에서 가운데를 향해 압착해 눌러주면 쉽게 지혈시킬 수 있다. 이 경우 최소한 10분가량 압박을 가해야 효과적이다.
눈의 피로도 수험생들이 극복해야 할 과제 중 하나다.
눈의 피로를 막기 위해서는 평소 책상과의 거리를 35~50㎝ 정도로 유지하고, 밝은 조명 아래서 공부하는 게 좋다. 흔들리는 차 안에서는 책을 읽지 않도록 하고, 50분 정도 집중했다면 10분 정도 눈을 쉬어야 한다.
눈에 피로감이 느껴질 때는 집게손가락을 이용해 눈 주위를 마사지하거나 손바닥으로 눈꺼풀을 눌러주면 도움이 된다. 음식으로는 비타민 A가 풍부한 당근, 시금치, 계란 노른자 등이 좋다.
(도움말:이정권 삼성서울병원 가정의학과 교수, 김덕곤 경희대한방병원 소아과 교수, 오항태 자생한방병원 척추디스크센터 원장, 고도일 고도일병원 원장) |
