[왓처데일리] 겨울방학은 키 작은 어린이에게 절호의 찬스다. 학기 중 학업으로 몸과 마음의 여유가 없는 학부모와 아이가 함께 성장에 대해 고민하고 행동할 수 있는 기간이기 때문이다. 겨울방학동안 운동, 자세 및 수면 관리, 식습관을 점검한다면 숨은 키를 찾을 수 있을 것. 연세바른병원 성장의학전문의 최문기 원장의 도움으로 겨울방학 키성장을 위한 키포인트(Key point)를 짚어본다. 

Aerobic(유산소 운동) : 줄넘기, 달리기, 농구 등 유산소 운동이 뼈․근육 자극해 성장 촉진!
먼저 운동으로 성장판을 자극해야 키가 충분히 클 수 있다. 줄넘기, 달리기, 농구와 같이  점프 동작이 많은 유산소 운동은 뼈가 튼튼해지고 근육과 인대 움직임에 따라 성장판에 유입되는 혈류 흐름을 촉진시켜 성장에 도움을 준다. 아침저녁으로 꾸준하게 해야 근육이 고루 발달하고 키 크는데 효과적이다.

하지만 주의력이 부족한 아이라면 운동 중 자칫 부상으로 성장판이나 근골격계를 다치면 성장장애가 올 수 있어 부모의 세심한 주의가 필요하다. 성장판은 주변 인대나 힘줄 등에 비해 상대적으로 약해 손상되기 쉽다. 어린이가 운동 중 통증을 호소하면 성장통으로 치부하지 말고 골절상과 타박상을 의심해 즉각적인 조취를 취해야 한다. 운동 전에는 몸을 늘려주는 간단한 스트레칭을 실시하고 전문 트레이너와 상담 후 점진적으로 운동량과 강도를 증가하는 것이 바람직하다. 무엇보다 겨울 방학에 몰아서 유산소 운동을 하는 것이 아니라, 아이가 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾고 건강한 운동습관을 만드는 것에 집중해야 한다. 

Care(자세․수면 관리) : 평소 자세․수면 습관 점검, 방학동안 부모와 아이가 함께 바른 습관 만들기!
책상 앞에 오랜 시간 앉아있거나 스마트폰과 PC 사용이 많은 요즘 아이들. 장시간 한 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 앉아있다면 척추측만이나 거북목 등 척추질환으로 발전하거나 체형 불균형과 성장을 저해할 수 있다. 겨울방학은 부모가 아이의 앉는 자세 등을 점검하고 교정하기 적절한 기간. 앉을 땐 엉덩이를 의자 깊숙이 붙이고 발은 바닥에 닿아야 한다. 등받이 기울기는 100~110도 정도 유지하고, 의자를 책상을 당겨 배가 책상에 붙도록 하는 것이 좋다. 아이의 공부방에서 바른 자세로 불편함 없이 앉을 수 있는지 책상높이와 의자의 높낮이 등을 확인하는 것도 필수다. 

아이의 수면 습관도 점검해야 한다. 특히 자기 전 침대에 누워 스마트폰을 오래 보고 있는 것은 가장 나쁜 습관이다. 앉거나 비스듬히 누워 있는 자세도 척추에 부담을 줄 뿐더러 밤늦게까지 스마트폰의 불빛에 노출되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하고 숙면 호르몬인 멜라토닌이 감소해 성장에 악영향을 줄 수 있다. 성장호르몬은 잠든 뒤 1~2시간이 지나 숙면을 취할 때 가장 많이 분비된다는 걸 잊지 말자. 방학기간만이라도 스마트폰 사용은 1~2시간 이내로 제한하고, 자기 전 부모와 아이가 함께 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이다. 

Eating(식습관) : 달고, 기름진 음식 NO! 우유와 등푸른 생선 섭취 늘려야..아침식사 꼭 챙기자!
아이들이 성장기에 최대치로 키가 크기 위해서는 무엇을 먹느냐가 매우 중요하다. 평소 아이들이 좋아하는 음료수, 과자에 다량으로 들어있는 액상과당은 소화과정 없이 바로 흡수돼 지방으로 쉽게 축적된다. 성장기 비만은‘성조숙증’의 원인이 될 수 있다. 

겨울 방학 때는 하루에 두 끼 이상 집에서 먹는 경우가 많아 엄마와 아이가 함께 의견을 나누며 식습관을 개선할 수 있는 좋은 기회. 이번방학에는 아이의 근골격 형성에 많이 쓰이는 단백질과 무기질, 칼슘 등을 아이들의 밥상에 올려보자. 아침식사는 반드시 하는 것이 좋으며, 고등어, 정어리 등 등푸른 생선은 소금간 약간을 한 뒤 구워 1주에 2~3토막 먹으면 단백질 공급과 아이 두뇌발달에도 도움 된다. 단백질과 칼슘이 많은 우유를 하루 1컵 정도 꾸준히 마시게 하는 것도 좋다. 단 키성장에 좋다고 해서 편중해 먹이기보다 성장대사에 필요한 아연, 마그네슘, 비타민 등을 골고루 먹는 식습관을 들이는 것이 중요하다.

연세바른병원 최문기 원장(성장의학전문의)는 “겨울방학은 부모님이 학기동안 신경 쓰지 못했던 아이의 식습관과 생활습관을 챙겨주기 좋은 시기다”며 “아이에게 건강한 밥상을 차려주고 함께 스트레칭을 하고 조깅을 하는 등 키성장에 좋은 습관을 길러주면서 아이와 유대감을 형성하는 것도 좋다”고 말했다.