[왓처데일리] 양반다리자세는 일명 아빠다리라고도 불리며, 이는 한국생활 깊숙이 자리잡혀 있는 대표적인 좌식생활습관이라 할 수 있다. 그러나 이러한 양반다리를 비롯해, W자(M자)다리와 같은 좌식습관 등이 잘못된 자세로 습관화될 경우에는 우리 몸에 체형불균형이 유발될 수 있어 주의가 필요하다.

양반다리는 일상생활 어디에서나 많이 보이고 취할 수 있는 자세이지만, 알고 보면 고관절을 비롯한 슬관절 및 발목의 내, 외회전과 굴곡을 모두 이용하는 복합적인 자세라고 할 수 있다.

양반다리는 그 자체가 대칭적인 자세가 아니고, 한쪽 다리가 반대쪽 다리위로 올라가거나 아래로 포개지면서 양쪽 골반과 다리를 잇는 고관절과 슬관절, 발목의 회전을 가져오게 된다. 이러한 자세가 빈번하게 지속될 경우에는 고관절 질환이 유발될 수 있으며 이는 골반주변과 엉치, 허벅지쪽으로 통증질환을 가져올 수 있다. 또한 나아가서는 고관절 질환뿐 아니라 골반의 비대칭과 함께 허리통증을 가져오고, 슬관절 회전으로 인한 휜다리 및 무릎연골의 손상도 발생시킬 수 있다.

W자(M자)다리와 같은 좌식습관 또한 마찬가지로, W자 다리는 양 종아리가 바깥쪽으로 향해져 대퇴골이 안쪽으로 내회전되고 슬관절은 과도하게 뒤로 휘는 형태를 취하게 되어 휜다리의 유발가능성을 높이게 된다. 유아기, 소아에게 많이 보여지는 이러한 자세는 장기간에 걸쳐 지속될 경우 무릎과 발목에 영향을 줄 수 있어 삼가는 것이 좋다.

그렇다면 올바른 좌식습관을 갖기 위해선 어떠한 노력이 필요할까?
우선 기본적으로 위와 같은 자세를 장시간 취하는 것은 피해주는 것이 좋으나, 양반다리를 해야 하는 경우라면 다리를 번갈아 가며 포개주고 정기적으로 자리에서 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 또한 가급적 허리를 곧게 펼 수 있도록 바닥에 앉더라도 등받이가 있는 좌식의자를 사용하는 것이 필요하며, 무릎을 펴고 앉는 것이 부담을 줄이는 방법이 될 수 있다.

부산뽀빠이정형외과 이철원원장은 “골반의 변위 및 척추, 통증질환이 나타나는 원인에는 우리 생활의 자세습관과 밀접한 관련을 맺고 있습니다. 양반다리와 같은 전통적인 좌식생활습관을 비롯 다리를 꼬고 앉는 습관 등이 반복되면 고관절을 비롯 연계되어 있는 관절 곳곳에 크고 작은 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 여러 원인이 복합적으로 작용되면서 체형의 변화와 통증질환을 유발할 수 있습니다.” 라고 말하며, “가급적 골반과 허리에 무리를 주는 좌식습관을 오랜 시간 유지하기보다는 매 시간마다 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜주는 것이 필요하며, 자리에 앉을 때는 의자를 사용하여 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 깊숙이 넣어 바른 자세로 앉아주는 습관을 들여주는 것이 좋습니다.”라고 조언했다.