[왓처데일리] 최근 여름휴가를 늦게 다녀 온 직장인 정수근(45세)씨는 1시간 30분이 넘는 출퇴근길에 스트레스가 이만 저만이 아니다. 인천에서 강남까지 출근하다보니 집 앞에서 마을버스를 타고, 지하철역까지 20분, 다시 지하철을 타고 강남역까지 1시간, 마지막으로 회사 앞까지 걸어오면 무려 1시간 20~30분이 소요된다.

특히 출퇴근 시에 버스나 지하철에서 앉아있는 시간보다 서 있는 시간 많고, 출근하는 동안에 신문이나 책, 스마트폰 통한 게임, 인터넷 검색을 자주 즐기는 편이다 보니 불안한 자세가 지속돼 언젠가부터 목 뒷 부분에서 통증이 시작됐다. 마치 어깨에 돌을 하나 메고 있는 듯 무거운 느낌이 들었다. 또 팔도 심하게 저리기 시작하면서 밤잠을 설치는 날이 계속돼 병원을 찾아 진단을 받아보니 정씨의 병명은 목 디스크였다. 여름휴가 차량이 도로에 몰리면서 평소보다 교통체증이 늘어나고 있다. 문제는 장시간 이동 중의 자세다.

흔들리는 차 안, 불안한 수면 자세, 목 디스크 불러

버스나 지하철 등 대중교통을 이용 시 앉은 자리에서 조는 모습을 흔히 접하게 된다. 흔들리는 차 안에서 등받이나 목 받침이 없는 좌석에 앉아 졸다 보면 급정거 시 갑자기 목이 뒤로 심하게 젖혀지는 경우가 발생한다.

목은 머리무게를 고스란히 지탱하는 부위인데 목이 약간만 기울어져도 머리무게의 5배 이상의 하중을 목이 받게 된다. 따라서 고개를 숙이고 조는 자세만으로도 목에 무리가 가게 되며 갑자기 급정차로 고개가 젖혀지는 등 충격을 받을 경우에는 목 디스크 등의 질환을 유발 할 수 있다.

장시간 운전 해야 하는 출퇴근길 목 디스크 유발하는 목 통증 및 척추피로증후군

장시간 올바르지 못한 운전 자세는 목 통증을 유발시키고 목 디스크로 발전 할 수 있다. 증상을 살펴보면 목 디스크의 경우, 운전시 목을 움직일 때마다 뻣뻣한 느낌과 통증이 있다. 그러다가 심해지면 목 통증과 더불어 팔이 저리는 증상이 자주 나타날 수 있다.

목 디스크는 심한 외상이나 충격으로 디스크 자체의 탄력성을 잃고, 근육이 굳어지는 노화로 인해 유발되는 경우도 있지만, 최근에는 바르지 않은 운전 자세가 목 디스크의 원인이 될 수 있기 때문에 바른 자세교정이 필요하다.

또 척추에 무리를 주는 척추피로증후군은 장시간 운전이나 좁은 좌석으로 인해 척추에 피로가 쌓이는 증상을 말한다. 특히 차를 장시간 운전 해야 하는 경우에 많이 생기며, 운전시 온 몸이 찌뿌둥하고 목, 어깨, 허리 등에 통증이 수시로 나타난다면 척추피로증후군을 의심해 봐야 한다.

목 디스크, 만성 어깨통증으로 오인 경우 많아 올바른 치료법 필요

목 디스크가 발생하면 목과 어깨의 통증이 자주 발생하며 팔이 저리고 손에 힘이 빠지는 증상이 나타난다. 심한 경우에는 척수에 손상을 가져와 사지가 마비되기도 해 반드시 전문가의 정확한 진단과 치료가 요구된다. 또 목 디스크 환자 중 초기 증상이 나타났을 때 오십견 또는 만성 어깨통증으로 오인한 경우가 상당수인데, 그 이유는 목이 아프지 않고 어깨, 등 부분을 비롯해 다른 부위에 통증이 먼저 오기 때문이다. 또 목 디스크 검진을 소홀히 하면 병을 키우거나 치료 후 재발의 원인이 되기 때문에 처음부터 올바른 치료가 필요하다.

일반적으로 목 디스크는 수술을 진행하면 몸이 회복될 때까지 적어도 1주일 이상은 병원에 입원을 해야 하고 요양 기간 동안 장시간 회사업무를 보지 못하기 때문에 목 디스크 수술을 받을 엄두를 내지 못하는 게 대부분이다. 목 디스크 질환은 직업상 장시간 의자에 앉아 있는 시간이 길어지고 업무에 집중 하다 보니 불안정한 자세가 오랫동안 지속돼 목 통증을 심하게 느끼는 직장인 환자들이 병원을 찾는 횟수가 많다.

자가 운전자는 푹신한 허리쿠션 준비 필수… 등받이 10~15도 해야

자가운전자의 경우, 올바른 자세를 유지하기 위해서는 의자를 끌어 당겨 무릎의 각도를 60도 정도로 유지하고 등과 엉덩이는 등받이에 기대어 10~15도를 유지하는 것이 좋다. 또 푹신한 쿠션을 허리에 받치거나, 등과 목을 등받이에 기대어 체중을 분산시켜 허리에 가해지는 압력을 덜어줘야 한다.

세연통증클리닉 최봉춘 원장은 “목 디스크 및 척추피로증후군을 방지하기 위해서는 자가 운전자의 경우 30분에서 1시간마다 목과 척추를 풀어주는 기본적인 스트레칭을 자주 해주는 것이 중요하고, 버스를 이용하는 직장인의 경우, 버스 안에서의 스마트폰 사용이나 독서는 자제하고 15분만에 한번씩 목을 좌우, 위아래로 돌려주는 운동을 해주는 것이 질환을 예방할 수 있는 방법”이라고 말했다.

또 “장시간 운전이 끝난 후 목과 척추의 피로를 풀어줘야 척추피로증후군을 막을 수 있다"며 “척추는 균형적 이완과 수축 작용을 필요로 하기 때문에 수면 전에 따뜻한 물로 척추를 10~15분 가량 간단히 마사지 해주면 피로해소에 도움이 된다”고 말했다.

장시간 운전 시 도움 되는 스트레칭 법

1)운전석에 앉아 허리 돌려주기

허리를 바로 세워 의자에 앉은 채로 의자 뒷부분을 양손으로 번갈아 가며 가볍게 허리를 돌려주며 허리를 스트레칭 한다.

2)어깨 스트레칭

어깨와 등 윗부분의 중앙을 스트레칭하기 위해서 한쪽 팔목으로 다른쪽 팔꿈치를 바깥에서 천천히 눌러준다. 이때 얼굴은 팔 운동과 반대방향으로 향하도록 한다.

3)후방 어깨 스트레칭

양팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 다른쪽 팔꿈치를 잡는다. 스트레칭하면서 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당긴다.

4)어깨 상반신 스트레칭

깍지를 끼어 머리 뒤에 대고, 양 팔꿈치가 상체와 정확하게 일직선의 자세가 되도록 양쪽으로 뻗어준다. 등 위부분과 어깨뼈에 긴장감이 생기도록 양쪽어깨를 가운데로 잡아당겨 모아준다.

5)상반신 스트레칭

오른쪽 다리를 구부리고 앉아 왼쪽다리를 구부려 왼발이 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 넘어가게 한다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 왼쪽다리 무릎 바로 위 넓적다리에 올려놓는다. 팔꿈치를 사용하여 다리를 고정시키는 동시에 다리안쪽에 적절한 압력을 가 한다.