[왓처데일리] 입동 이후 찾아온 추위와 함께 본격적인 김장철이 시작됐다. 김장할 때 식탁이나 탁자를 활용하면 무릎관절의 무리는 최대한 피할 수 있다. 하지만 손목과 팔꿈치, 어깨의 무리한 사용은 피하기 어려워 주의가 필요하다. 김장이 끝나면 손목과 어깨 사용을 최대한 줄이고 온찜질을 해주면 통증 완화에 도움이 된다. 그래도 통증이 지속되면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋다.

과도한 손목 사용으로 ‘주부엘보’ 비상
김장이 끝나고도 걸레를 짤 때나 문손잡이를 쥐고 돌리려 할 때 팔꿈치에 찌릿한 통증이 있다면 테니스엘보, 골프엘보라고 불리는 상과염을 의심해 볼 수 있다. 상과염은 팔꿈치 쪽 힘줄에 염증이 생기는 것으로 통증 부위는 팔꿈치지만 칼질이나 김치를 절이고 짜는 등 손목의 과도한 사용이 원인이다. 초기 상과염은 손목 사용을 자제하는 것만으로도 호전되지만 증상의 정도에 따라 약물, 주사, 물리치료나 체외충격파 시술을 통해 치료할 수 있다.

무리한 가사노동으로 어깨관절에 적신호
김장을 마치고 선반에서 그릇을 꺼낼 때, 옷을 갈아입기 위해 팔을 뒤로 젖힐 때 어깨가 뻣뻣한 느낌과 함께 통증이 있다면 어깨충돌증후군을 의심해 볼 수 있다. 관절은 날씨와 기온, 기압과 상관관계가 있어 겨울철에는 혈관 수축과 관절의 유연성이 떨어진다. 겨울 추위가 시작되는 김장철, 어깨를 반복적으로 무리해서 사용하면 어깨뼈와 힘줄의 마찰이 잦아져 염증과 함께 통증이 유발되는 어깨충돌증후군이 생길 우려가 있다.

날개병원 이태연 원장(정형외과 전문의)은 “특히 어깨 힘줄의 퇴행성변화가 시작되는 중년층 이상 여성의 경우 힘줄과 근력이 약해진 상태이기 때문에 김장을 위해 무리하게 어깨를 쓰다 보면 어깨충돌증후군이 생길 우려가 있다”며 “어깨를 무리하게 쓴 이후에 통증이 일주일 이상 이어진다면 병원을 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋다”고 덧붙였다.

김장 후 이틀 이상은 관절에게도 휴식을
김장 후 상과염과 어깨충돌증후군을 피하기 위한 최선의 방법은 김장 직후 손목과 어깨 사용을 최대한 줄이는 것이다. 집안일은 다른 가족의 도움을 받아 이틀 정도는 손목과 어깨 사용을 피하고 충분히 쉬는 게 좋다. 초기 가벼운 통증에는 온찜질로 혈액순환을 돕게 하고 어깨를 움직일 수 있는 범위 내의 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어 주는 것이 도움이 된다.