대한민국 발 관리 전문 프랜차이즈 더풋샵이 수험생들의 컨디션 관리법을 소개한다.

◆ 갑작스런 생활패턴 변화는 금물, 수능 당일까지 생체리듬 유지

수능을 앞두고 수험생들이 가장 신경 써야하는 것은 ‘생체리듬’이다. 수능 당일까지 자신만의 생체리듬을 지키며 최상의 컨디션을 유지하는 것이 시험 결과에도 많은 영향을 미칠 수 있다. 시험 날짜가 다가온다고 평소보다 지나치게 수면을 많이 취하거나 몸에 좋다고 평소 먹지 않던 음식을 먹는 것은 좋지 않다는 뜻이다.

시험 2~3주 전부터 생활 패턴을 서서히 바꿔나가는 것이 급격한 신체 변화, 컨디션 변화를 일으키지 않는 방법이다. 뇌는 잠에서 깬 후 적어도 2시간이 지나야 활발하게 활동하는 점을 고려해 수능 2,3주 전부터는 시험 시간 2시간 전에 일어나는 습관을 들이도록 한다.

너무 늦은 시간까지 공부를 해서 수면이 부족하면 오히려 집중력, 판단력, 기억력 등 뇌의 활성이 떨어져 제 실력을 발휘할 수 없게 된다. 숙면을 위해서는 저녁식사는 배가 부르다는 느낌이 들지 않을 정도로만 섭취하고 산책을 통해 심신의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 된다.

또한, 수험생들은 운동량 부족으로 인해 변비나 소화불량 증상을 겪기 쉽기 때문에 1~2시간 공부에 집중했다면 10분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완해주는 것도 좋다.

◆ 최소 5시간 이상은 수면 취해야

1분 1초가 아까운 수험생이라도 수면 부족 상태에서 몽롱한 정신으로 책상 앞에 앉아있는 것은 아무 의미가 없다. 최소한 하루 5시간의 수면시간을 지키는 것이 장기적인 컨디션 유지에 좋다. 생체 리듬에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 새벽 2~3시 이후에는 줄어들기 때문에 그 전에 자는 것이 숙면에 도움이 된다.

잠을 쫓기 위해 커피나 에너지드링크 등 고카페인 음료를 찾는 수험생들이 많은데, 카페인은 자극제로서 사고활동을 활발하게 해주는 작용을 하지만 수면을 방해하기 때문에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋다.

특히, 잠자리에 들기 30~60분 전에 카페인을 섭취하면 잠이 들 때까지 소요되는 시간이 길어지고 자주 깨게 되어 수면시간이 줄어드는 것은 물론 수면의 질 또한 크게 떨어지게 되며 장기적으로는 두통과 수면장애, 불안 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

◆ 족욕으로 혈액순환 돕기

따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액순환을 원활하게 해주어 신체 모든 기능을 건강하게 도와준다. 족욕은 발의 혈관을 확장해주어 상・하체의 혈액순환을 도와주며, 머리를 맑게 해주어 두통과 불면증, 신경쇠약 등의 증상을 개선하는 데 도움이 된다.

또한 피로회복에 효과적이고, 우리 몸의 체온을 올려주면 근육을 이완하고 정서적인 안정을 주기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 된다.

물의 온도는 38~40도 정도가 적당하며 복사뼈가 잠길 정도만 물을 부어준다. 이때 자신의 체온을 확인한 후 물 온도 조절을 하면 보다 쾌적하게 족욕을 즐길 수 있다. 족욕 시간은 20~30분 정도, 자신의 몸 상태에 맞춰 시간을 조절하면 된다.

한편, 더풋샵은 파라다이스 인 더 시티(Paradise in the city)라는 슬로건으로 남녀노소 누구나 쉽게 이용할 수 있는 힐링의 새로운 문화공간으로 자리 잡고 있는 더풋샵은 깨끗하고 안락한 시설과 편안하면서도 고급스러운 분위기로 유명하다. 또한 일곱 가지의 전통차 제공, 닥터피시라 불리는 가라루파 체험, 족욕 체험 등 차별화된 서비스로 전문성을 더하고 있다.