[¿Óóµ¥Àϸ®] 14ÀÏ(ÇöÁö ½Ã°£), ¿µ±¹ Àϰ£Áö µ¥Àϸ®¸ÞÀÏ¿¡ µû¸£¸é ±èÁ¤Àº ºÏÇÑ ±¹¹æÀ§¿øÈ¸ Á¦1À§¿øÀåÀÌ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ Áß±¹¿¡¼ À§ Ãà¼Ò ¼ö¼úÀ» ¹Þ¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇØ´ç ¸Åü¿¡¼´Â Áß±¹ÀÇ ÇÑ ¼Ò½ÄÅëÀ» ÀοëÇÏ¸ç ¡°±è À§¿øÀåÀÌ º£ÀÌ¡¿¡¼ À§ Ãà¼Ò ¼ö¼úÀÎ À§¹êµå¼úÀ» ¹Þ¾Ò´Ù¡± °í ÀüÇØ ÁøÀ§ ¿©ºÎ¸¦ ¶°³ª ±è À§¿øÀåÀÇ ¼ö¼ú¿¡ ¼¼°£ÀÇ °ü½ÉÀÌ ½ò¸®°í ÀÖ´Ù. ¸¸ÀÏ ±×°¡ Áß±¹ÀÌ ¾Æ´Ñ ±Øºñ¸®¿¡ ³²ÇÑÀÇ ºñ¸¸ º´¿øÀ» ¹æ¹®Çß´Ù°í °¡Á¤ÇÏ¸é ¾î¶³±î? ¼¿ï365mcÀ§¹êµåº´¿ø Á¶¹Î¿µ º´¿øÀåÀº ±è À§¿øÀåÀ» 30´ë ÃʹÝÀÇ ³²¼º ÃÊ°íµµºñ¸¸ ȯÀÚ·Î ¼³Á¤ÇØ ³õ°í Áø·á ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÀ» ÁøÇàÇØº¸¾Ò´Ù. ÃÊ°íµµºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´Áõ ½É°¢, ÀÇÇÐÀûÀÎ Ä¡·á ¿Ü¿¡´Â ´ë¾È ¾ø¾î 30´ë ÃÊ¹Ý ³²¼º ±èÁ¤Àº ¾¾´Â BMI 40(Ű 175cm, ¸ö¹«°Ô 120~130kg ÃßÁ¤)Á¤µµÀÇ ÃÊ°íµµºñ¸¸À¸·Î Áö¹æ¼¼Æ÷ ³»¿¡¼ ¿°Áõ ¹°ÁúÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ¸é¼ ´ë»çÀå¾ÖÁõÈıºÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °¢Á¾ ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ »óȲÀÌ´Ù. Àþ´Ù°í´Â ÇÏÁö¸¸ ´çÀå üÁß °¨·®À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼ö¸íµµ ª¾ÆÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°µµ Àå´ãÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÊ°íµµºñ¸¸ ȯÀÚµéÀº ½º½º·Î ½Ä¿åÁ¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿îµ¥´Ù ±èÁ¤Àº ¾¾ÀÇ °æ¿ì °üÀý(¶Ç´Â ¹ß¸ñ) ºÎ»ó ¶§¹®¿¡ ¼²ºÒ¸® ¿îµ¿À» Çß´Ù°£ °üÀý °Ç°¸¸ ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¤µµ µÇ¸é ȯÀÚÀÇ °Ç°°ú üÁß °¨·®À» À§ÇØ ÀÇÇÐÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» ±ÇÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
±×·¸´Ù¸é Àü¹®°¡°¡ ÃßõÇÏ´Â ±èÁ¤Àº ¾¾¿¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑ °íµµºñ¸¸ Ä¡·á ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî. Á¶¹Î¿µº´¿øÀåÀº ±èÁ¤Àº ¾¾¸¦ À§ÇØ ´ÙÀ½°ú °°Àº Ä¡·á ±âÁØÀ» ¼¼¿öº¸¾Ò´Ù. ù°, ¹Ýµå½Ã Ä¡·á¸¦ ¿äÇÏ´Â °íµµºñ¸¸ »óÅÂÀ̹ǷΠȮ½ÇÇÑ ºñ¸¸Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °Í. ±èÁ¤Àº ¾¾ÀÇ °æ¿ì ÇÕº´Áõ±îÁö µ¿¹ÝÇÑ ÃÊ°íµµºñ¸¸ »óÅÂÀ̹ǷΠÀÇÇÐÀûÀ¸·Îµµ üÁß °¨·®ÀÌ ½Ã±ÞÇÑ °úÁ¦¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ¾à¹°¿ä¹ý, ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ÁÖ»ç¿ä¹ý ±×¸®°í ¿Ü°úÀûÀÎ ¼ö¼ú¿ä¹ý µîÀÌ Àִµ¥ ÀÌ Áß °¡Àå È®½ÇÇÑ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ¡®¼ö¼ú ¿ä¹ý¡¯ ÀÌ´Ù. ¼ö¼ú ¿ä¹ýÀº ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î À§ÀýÁ¦¼ú, À§¿ìȸ¼ú, À§¹êµå¼ú ÀÌ·¸°Ô 3°¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. À§ÀýÁ¦¼úÀº ¸» ±×´ë·Î À§¸¦ ÀýÁ¦, Àß¶ó³»´Â ¼ö¼úÀ̰í À§¿ìȸ¼úÀº À§¸¦ ÃÖ´ë 99%±îÁö Àß¶ó³» ÀϺθ¦ ¼ÒÀå°ú ÀÕ´Â ¼ö¼úÀÌ´Ù. µÑ°, ȯÀÚÀÇ Æ¯¼º»ó ÀÏ»ó »ýȰ·Î ȸº¹ÀÌ ºü¸£°í °£ÆíÇØ¾ß ÇÒ °Í. ÇöÀç ½ÃÇàµÇ´Â ¸ðµç °íµµºñ¸¸ ¼ö¼úÀº º¹°°æÀ» ÀÌ¿ëÇØ °¡´ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼ö¼ú ½Ã°£µµ 2½Ã°£ ³»¿ÜÀ̸ç, °³º¹ ¼ö¼úÀÌ ¾Æ´Ï±â¿¡ ¼ö¼ú ÈÄ 1-2ÀÏÀ̸é Åð¿øÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ±× Áß¿¡¼ À§¹êµå¼úÀº À§¸¦ ½Ç¸®ÄÜ Ç³¼± ¹êµå·Î ¹±â¸¸ ÇÏ¸é µÇ´Â ºñ±³Àû °£´ÜÇÑ ¼ö¼úÀ̱⠶§¹®¿¡ ´çÀÏ Åð¿øÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ½ ³¯ºÎÅÍ È°µ¿ °¡´ÉÇÒ Á¤µµ·Î ÀÏ»ó »ýȰ¿¡ ¹«¸®°¡ ÀûÀº ÆíÀÌ´Ù. ¼Â°, ¾ÈÀüÇϰí ÇÕº´ÁõÀÌ ÀûÀº Ä¡·á¹ýÀÏ °Í. À§ÀýÁ¦¼ú°ú À§È¸¼úÀÇ °æ¿ì ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô Àå±â ÀýÁ¦¸¦ µ¿¹ÝÇϱ⠶§¹®¿¡ ±×·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´Áõ ¹× À§Ç輺ÀÌ ´õ¿í ³ô¾ÆÁú ¼ö Àִµ¥ À§¹êµå¼úÀº ±×¿¡ ºñÇØ ºñ±³Àû ÇÕº´ÁõÀÌ ÀûÀº ÆíÀÌ´Ù. ¶Ç ¾ðÁ¦µç ¿øÇÏ¸é ¹êµå¸¦ Ç® ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¹êµå¸¦ Ç®°Ô µÇ¸é ÀÌÀüÀÇ »óÅ·ΠµÇµ¹¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¶¹Î¿µ º´¿øÀåÀº À§ÀÇ ¼¼ °¡Áö ±âÁØÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î Á¤¸®ÇØ ±èÁ¤Àº ¾¾¿¡°Ô À§¹êµå¼úÀ» ¹ÞÀ» °ÍÀ» ±ÇÀ¯Çß´Ù. À§¹êµå¼úÀ» ¹ÞÀº µÚ¿¡µµ °ü¸® ¹× ÀÇ·áÁøÀÇ Á¤±âÀûÀÎ Áø·á°¡ Çʼö Á¶¹Î¿µ º´¿øÀåÀº ±èÁ¤Àº ¾¾¿¡°Ô À§¹êµå¼úÀ» ¹ÞÀº ÈÄ 4~6ÁÖ »çÀÌ¿¡ 1Â÷ Çʸµ(¹êµå¸¦ Á¶¿©ÁÖ´Â ½Ã¼ú)À» À§ÇØ ³»¿øÇØ´Þ¶ó°í ´çºÎÇß´Ù. 4~6ÁÖ Á¤µµ µÇ¸é ¸ö ¼ÓÀÇ À§¹êµå³ª Æ÷Æ®°¡ °ÅÀÇ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ¼ö¼ú »óóµµ °ÅÀÇ ´Ù ³´°Ô µÈ´Ù.
±èÁ¤Àº ¾¾´Â 1ÁÖÀÏ¿¡ 1kg Á¤µµ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ½Ä»ç´Â 1/3 ÀÌÇÏ·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. À§¹êµå¼ú ÈÄ Àüó·³ °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÄµµÈ®ÀåÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀ̰í ÀÌÀüÀÇ °íÁö¹æ, °íÄ®·Î¸® À½½Äµµ ÀÚü ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±èÁ¤Àº ¾¾°¡ ÀÌÀü¿¡ Áñ°Ü ¸Ô¾ú´ø ¿¡¸àÅ» Ä¡Áî´Â 100g ´ç 255kcal ·Î ¹ä ¹Ý°ø±â(105g) 150kcal¿¡ ºñ±³ÇÏ¸é °í¿·® ½ÄǰÀÌ´Ï ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î, Á¶¹Î¿µ º´¿øÀåÀº ±èÁ¤Àº ¾¾¿¡°Ô ¡°ÀÌÀüÀÇ ½Ä½À°ü°ú »ýȰ½À°üÀ» ¹Ù²ÙÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾Æ¹«¸® À§¹êµå¼úÀ» ¹Þ¾Ò´Ù ÇØµµ ºñ¸¸ Ä¡·á¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. Àû¾îµµ ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇØ Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô Áø·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡± °í ´çºÎÇß´Ù.
|