[왓처데일리] ‘일요일 늦은 밤이면 이유 없이 불안하다’, ‘월요일 아침이면 피곤하다’

직장인이라면 흔하게 겪는 월요병의 증상이다. 월요병은 주로 직장 내 스트레스가 원인이 되어 발생한다. 월요병은 증상은 단순하지만 심한 경우 건강 질환으로 이어질 수 있기 때문에 스트레스의 즉각적인 해소가 무엇보다 중요하다고 전문가들은 말한다.

‘만병의 근원’ 스트레스에 영향을 미치는 인체의 호르몬은 이른바 ‘행복호르몬’, 세로토닌이다. 세로토닌은 기분을 유쾌하게 만드는 엔도르핀이나 강한 흥분상태에서 만들어지는 아드레날린과는 달리 몸과 마음을 안정시켜주는 호르몬이다. 이것이 부족하면 우울증이나 강박증에 시달리게 되며 심한 경우 피로감과 두통, 가슴 답답함 등의 증상이 나타난다.

트립토판(단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류), 비타민 B6가 풍부한 식품은 감정조절에 중요한 역할을 하는 세로토닌의 분비를 증가시킨다. 고기·치즈·호두·해바라기 씨 같은 견과류에도 트립토판이 들어있지만 비타민C·비타민 B6·엽산·마그네슘 등이 풍부한 우유를 먹는 것이 더 좋다.

비타민 B6와 엽산, 마그네슘은 뇌에서 트립토판의 이용률을 높이기 때문이다. 스트레스 떨쳐버리는데 가벼운 운동이나 취미활동이 좋지만 많은 업무에 시달리는 직장인들에게는 다소 무리가 있다. 이 때 우유 한 잔은 효과적이다.

불면증 탈출, 우유 한 잔으로 가능

월요병의 증상 중 하나인 수면장애에도 우유가 좋다. 우유에는 잠을 푹 자게 만드는 멜라토닌과 함께 수면호르몬 분비에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부하게 들어있어 불면증에 시달리는 사람들에게 제격이다.

특히 멜라토닌은 현대판 불로초라 불리는 호르몬으로 강한 항산화작용, 면역기능 강화 효능이 있다. 보통 잠자기 전 미지근한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유 1잔을 마시면 쉽게 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다.