[왓처데일리] 만병의 스타트는 비만이다. 운동은 만병통치약은 아니지만 만병을 예방할 수 있다. 움직이고 운동해야 한다. 건강한 운동으로 우리 몸을 행복하게 만들자. 한국건강관리협회 서울서부지부(원장 이대일)의 도움을 통해 운동과 건강에 대해 알아본다.

주위를 보면 ‘살을 빼고 싶다’고 생각하는 사람이 너무 많다. 그만큼 주변에 비만인 사람이 많다는 것인데 비만은 갑자기 나타나는 현상은 아니고 식사습관, 생활습관 등이 만들어낸 만성적인 질병이라 할 수 있다.

비만은 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 적을 경우 남은 에너지가 몸 안에서 체지방형태로 바뀌어 피부 아래(피하지방)나 장기주위(내장지방)에 과도하게 축적되어 나타나는 것으로 성인병 중 가장 으뜸가는 질병이다.

일반적으로 몸 전체를 100%로 놓고 볼 때 체지방이 차지하는 비율이 남성은 20% 이상, 여성은 30% 이상이면 비만이라고 한다. 체중을 줄이는 것은 어렵다. 다이어트를 하는 사람 중 95%가 감량했던 체중이 다시 늘고 계속 늘었다고 한다.

뚱뚱해도 나만 안 불편하면 된다고 생각하면 괜찮겠지만 문제는 비만으로 질병이 찾아온다는 것이다. 비만은 심장병, 암, 고혈압과 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환들의 감초 역할을 한다.

비만을 해결하기 위해서 갑자기 생활방식을 바꾸기란 그리 쉽지 않다. 비만을 만드는 생활습관은 편하고 익숙한 삶의 습관이다. 그러나 비만을 예방하는 습관은 몸에 익숙하지 않는 ‘운동’, 바로 몸을 움직이는 신체활동이다.

체중감량을 하기 위해서는 우리가 알고 있는 유산소 운동이 가장 효과적이다. 그러나 단순히 살을 빼는 운동요법만으로는 아름다운 체형을 만들기가 어렵다. 따라서 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 함께 병행하는 것이 좋다. 유산소 운동으로는 에어로빅, 조깅, 자전거와 같은 운동과 게임이 가능한 축구, 테니스가 있고 자연과 함께 즐길 수 있는 등산이 포함된다.

한편 여성들은 웨이트트레이닝을 할 경우 근육이 나오고 신체부위가 굵어지면 어쩌나 하고 걱정을 한다. 그러나 여성은 남성호르몬인 테스토스테론이 분비되지 않기 때문에 남성과 똑같은 근육을 만들기 어렵다. 따라서 여성 역시 체중을 빼거나 비만을 해결하기 위해서는 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 동시에 하는 게 바람직하다.