[왓처데일리] 일찍 찾아온 추위. 스키, 스노우 보드 등 겨울 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 설레는 계절이 찾아왔다. 이미 평년보다 일주일 이상 빠른 11월 중순 전국 스키장이 개장했다. 스키와 스노우 보드는 타고 싶은데 좀처럼 시간을 내기 힘든 사람들이 바로 직장인. 바쁜 시간을 쪼개 스키장을 찾아 '주말스키' '백야스키' '새벽스키' 를 즐기는 직장인들이 늘어나고 있다. 하지만 주중 일하며 지치고 긴장된 몸 상태로 야간스키를 타다 자칫 골절 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
  
스키는 '무릎부상' 스노보드는 '엉덩이∙척추 골절' 주의해야, 스트레칭으로 부상 방지해야!
짜릿한 스피드의 쾌감을 즐기기 위해 찾은 스키장. 하지만 스피드를 내다보면 상대방과 충돌하거나 넘어지는 일이 많다. 대부분 가벼운 찰과상이나 타박상이지만, 심한 경우 골절과 인대손상, 탈구의 위험성도 높은 편이다. 실제 지난해 한국소비자원 발표에 따르면 스키장 안전사고 중 골절이 29.9%로 가장 많았다. 특히 직장인들이 주말에 야간이나 새벽에 스키를 탈 경우 몸의 피로도가 높고 시야 확보가 어려워 부상 위험은 더 높아지기 마련이다.

우선 스키와 스노보드의 부상 부위가 다른 만큼 이에 대한 대비가 필요하다. 스키어의 경우 무릎부상 위험이 높다. 십자인대 부상이 가장 흔한 편. 십자인대는 무릎 위, 아래 관절을 이어주는 인대로 무릎이 앞뒤로 과도하게 젖혀지지 않도록 붙잡아주는 역할을 한다. 스키를 타다 갑자기 방향을 트는 동작을 하거나 무릎이 뒤틀릴 때 회전압력을 견뎌내지 못하고 순간적으로 끊어지기 쉽다.

반월상 연골판 파열도 주의해야 한다. 반월상 연골판은 허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이에 초승달 모양으로 안,밖에 하나씩 있어, 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 자연스럽게 움직이게 한다. 하체가 스키에 고정된 채 상체만 돌아간 상태로 넘어질 때 부상당하기 쉽다.

무릎 부상 위험이 높은 스키와 달리 스노보드는 주로 수직 방향으로 넘어지는 경우가 많은데, 충격이 그대로 엉덩이와 허리 전해져 엉덩이 뼈에 금이 가거나 척추 골절이 발생할 가능성이 많다. 또 넘어지다가 무의식적으로 팔을 뻗어 땅을 짚으면서 손목, 팔꿈치 또는 어깨뼈 골절의 빈도도 높은 편이다. 스노보드를 타다 넘어질 때는 서서히 주저앉아야 부상위험이 낮다. 넘어진 후 다른 스키어와 충돌로 더 큰 부상을 입을 수 있으므로, 일단 넘어지면 안전한 곳으로 이동하는 것이 바람직하다.

예방보다 좋은 치료는 없는 법. 부상을 방지하려면 스키나 스노보드를 타기 전 15분 정도 충분히 준비운동을 해 몸의 긴장을 이완시키는 것이 필요하다. 특히 직장인들은 평일에 오랜 시간 책상 앞에 앉아 일하기 때문에 몸이 경직돼 있기 때문에 근육 힘줄을 천천히 풀어주면서 유연성을 높여주고, 보조근육을 강화하는 스트레칭이 반드시 필요하다. 또 자신에게 적합한 장비를 선택하고, 보호장구를 과신하지 않는 안정된 라이딩이 중요하다. 무리하지 않고 자신의 실력에 맞는 슬로프를 선택해 타는 것도 잊지 말아야 한다. 

특히 평소 허리나 관절이 약하고, 경미한 디스크가 있다면 체온 조절에 각별히 신경 써 근육과 인대가 위축되지 않게 해야 한다. 운동 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 찜질로 경직된 근육을 풀어주는 것도 좋다.

관절∙척추  바른세상병원 이원희 원장 (정형외과 전문의)은 "스키와 스노보드 등 겨울스포츠는 추운 날씨에서 스피드를 즐기는 만큼 골절 위험성도 높고, 낮은 온도에서 근육의 긴장이 지속돼 한번 넘어지면 큰 부상으로 이어질 수 있다" 며 "스키장에서 골절이나 급성디스크 증상이 발생하면 되도록 움직이지 않고, 주변의 도움을 받아 신속하게 병원을 찾아야 하며 넘어진 부위에 이상이 없고 크게 아프지 않더라도 통증이 1주일 이상 지속되면 병원을 찾아 정확한 검사와 진단을 받아야 더 큰 질환으로 발전하는 것을 막을 수 있다"고 조언했다.