| 천고마비(天高馬肥)의 계절, 가을을 지내면서, 왕성해진 식욕과 늘어난 몸무게에 많은 사람들이 다이어트를 결심한다. 특히, 최근 수술과 약물 다이어트에 대한 부작용 사례가 잇따르며 살을 빼고 싶은 사람들의 고민이 늘고 있다. 수술이나 약물에 의존하기에는 불안하고 따로 시간을 내 헬스장을 가거나 운동강습을 받기에는 할 일이 바쁘다.
이런 상황 속에서 비교적 시간과 장소에 구애 받지 않고 기구를 활용해 건강하고 쉽게 할 수 있는 생활 다이어트가 다시 인기다. 이른바 짐볼 다이어트, 계단 다이어트, 줄넘기 다이어트가 그것이다. 하지만 쉽게 할 수 있는 운동이라고 무작정 따라 했다가는 척추, 관절 건강을 해칠 수 있다. 바른세상병원 송형석 원장(정형외과 전문의)의 도움으로 최근 뜨는 3대 다이어트 마니아들의 관절, 척추 보호요령을 알아본다.
짐볼 다이어트, 중심 잡고 앉아 있어도 효과 짐볼은 재활치료에도 쓰일 만큼 유용한 기구지만 이를 등에 대고 허리를 과도하게 뒤로 젖히거나, 구부리면 허리근육에 통증을 유발할 수 있다. 특히, 허리뼈가 앞으로 굽는 척추전만증이 있는 사람들은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 후굴 자세는 피하는 것이 좋다. 또한 허리를 젖힌 상태로 관절로 버티면 골반 관절에도 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 한다.
짐볼 운동은 공 위에 앉아서 중심만 잡고 있어도 등 근육이나 허벅지 근육 등에 힘이 들어가 운동효과를 볼 수 있다. 하지만 방심하다 중심을 잃을 경우 바닥에 엉덩방아를 찔 위험이 있기 때문에 균형을 잘 잡는 것이 무엇보다 중요하다.
계단 다이어트, 생활밀착형으로 이동 잦은 젊은 사람 유용
계단을 오르내릴 때에는 상체를 살짝 앞으로 굽혀 균형을 잡고 가슴과 배는 일직선이 되게 해 안정감을 갖는 것이 좋다.
줄넘기 다이어트, 근육강화∙심폐기능에 도움되지만 잘못하면 무릎관절 무리
줄넘기는 손목의 스냅을 이용하는 운동인데 운동 전 충분한 스트레칭을 하지 않거나 손목을 너무 무리하게 돌리면 통증이 생기고 심하면 손목터널증후군이 발생할 수 있어 조심해야 한다. 또한 줄이 너무 길어 양팔이 옆구리에서 점점 벌어지면 어깨를 과도하게 사용해 부담이 된다.
뿐만 아니라 줄을 넘을 때 너무 높게 뛰면 그만큼 발바닥에 전해지는 충격이 커져 무릎에 무리가 갈 수 있다. 특히, 비만인 사람은 무릎에 가해지는 하중이 더 크기 때문에 무릎관절 충격에 각별히 주의해야 한다. 쿠션 있는 신발을 신거나 바닥에 쿠션을 깔고 줄넘기를 하면 관절을 보호할 수 있다.
바른세상병원 송형석 원장(정형외과 전문의)은 “운동을 하다가 시큰한 통증이 느껴질 때 그냥 넘기지 말고 바로 냉찜질을 해주면 통증을 완화하고 부종을 가라앉히는데 효과가 있지만 계속적으로 통증이 남아 있으면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 한다”며 “허리디스크나 관절염 등이 있는 사람은 전문의와 상담 후 알맞은 운동을 선택하는 것이 좋다”고 조언했다. |
