[왓처데일리] 운동 전후에 챙겨야 할 중요한 2가지 과정. 바로 몸이 본운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어주는 준비운동과 본운동 후 신체 각 부위의 근육을 풀어주는 마무리운동이다. 쉽게 잊어버리고 넘어가기 쉬운 과정이지만 습관화하면 운동의 효율성을 높이고 각종 안전사고를 예방하는 효과가 있다.

화려한 가을 산이 등산객들로 붐비고 있다. 마냥 즐거울 듯한 가을 등산이지만, 안타깝게도 이 시기는 준비운동 부족이나 안전수칙 불이행 등으로 인한 사건 사고도 늘어나는 시기다. 갑자기 무리하게 등산을 시작한 탓에 굳어 있던 근육이 놀라 근육통이나 경련에 시달리는 사람들이 많다.

등산을 시작하기 전에는 항상 준비운동으로 5~10분 정도 몸을 풀어준 후 본운동에 들어가는 습관을 들이는 것이 좋다. 한국건강관리협회 서울강남지부 임대종 원장은 “준비운동으로 근육을 많이 이완시켜줄수록 부상당할 확률은 적어진다”고 말하고 있다. 따라서 등산뿐만 아니라 수영, 배드민턴, 마라톤 같은 운동을 할 때에도 잠깐 시간을 내어 몸을 풀어주면 부상을 막는 데 도움이 된다.

준비운동만큼 마무리운동도 부상을 방지하는 데 탁월한 효과가 있다. 강도 높은 본운동을 한 후에 가벼운 달리기를 하거나, 스트레칭으로 몸을 풀어주면 체내에 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 된다. 따라서 근육은 서서히 휴식기로 돌아오고 몸은 빠르게 회복된다.

운동의 효율성을 높이고 운동으로 인해 일어날 수 있는 부상을 방지하는 효과도 있는 준비운동과 마무리운동. 이제부터라도 습관을 들여보는 것은 어떨까?

도움말: 한국건강관리협회