[왓처데일리] 최저기온 13℃~14℃를 오르내리는 가을이다. 추위가 찾아오면 근육이 경직되고 혈액순환이 제대로 일어나지 않아 통증을 느끼는 약순환이 나타나는데 척추를 감싸고 있는 근육이나 인대가 경직돼서 통증이 심해진다. 이는 가을부터 운동습관을 가져야 하는 이유다.

운전자는 물론 동승자도 차 안에서 가장 고통스러운 신체 부위는 바로 허리이다. 좁은 공간에서 장시간 운전을 하다 보면 목, 어깨를 비롯한 전신의 근육이 긴장하고 하체의 혈액순환이 원활이 이루어지지 않으며, 허리에 통증이 발생된다.

따라서 운전 시에는 운전석 등받이를 100도 각도로 젖혀 등과 엉덩이를 붙여 앉고, 무릎의 각도는 60도 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 또 양팔을 살짝 굽힌 상태에서 양손이 핸들에 닿도록 해야 요통을 줄일 수 있다.

평시는 물론 겨울철에 1시간 넘게 운전할 경우, 틈틈이 간단한 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 다만 갑작스럽게 허리를 비틀거나 굽히고 있던 역방향으로 허리를 펴는 행동은 오히려 척추에 해가 될 수 있으므로 순방향으로 서서히 몸을 풀어줘야 한다.

아울러 뒷주머니에 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉으면 좌∙우측 근육의 균형이 깨지면서 골반이 틀어질 수 있으니 운전 시 뒷주머니는 비워두는 것이 좋다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 붙이면 체중이 분산되고 요추 만곡이 유지되어 척추에 무리가 훨씬 덜 간다.

직업운전자의 경우 기회가 있는 데로 기지개를 켜고 2~3분 정도 제자리  걸음을 걷거나 맨손체조로 디스크의 혈액순환을 돕고 허리근육의 긴장을 푸어 줄 것을 재차 강조한다.