[왓처데일리] 요즘 뜨고 있는 예능을 꼽으라면 단연‘꽃보다 할배’다. 평균나이 76세의 ‘할배’ 들은 ‘액티브 시니어’답게 커다란 배낭을 메고 파리 곳곳을 활보한다. 하지만 70세 막내 백일섭의 무릎은 그의 여행을 힘들게 한다. 무릎이 아프다며 “좀 천천히 가라”“가방이 무거우니 장조림 통을 던져버리겠다”고 형들과 제작진에게 투정을 부린다.
최근 들어‘꽃보다 할배’의 네 배우처럼 여행을 즐기려는 어르신들이 많다. 실제로, 2009년 통계청이 배우자가 있는 부부를 대상으로 가장 하고 싶은 여가활동을 묻는 조사에서 60대 이상 응답자의 44%가 여행이라고 답했다. 하지만 백일섭(70세)씨처럼 나이가 들면서 쑤셔오는 무릎 마디마디는 여행을 순탄치 않게 한다. 그렇다면 어떻게 해야 어르신들이 통증 줄이고 건강하게 여행을 즐길 수 있을까? 바른세상병원 서동원 대표원장(정형외과∙재활의학과 전문의)의 도움으로 무릎과 허리 건강을 지키는 어르신 여행방법을 알아본다. 배낭 무게는 체중의 10% 이하로, 한쪽으로만 가방 메는 것은 피해야…
따라서 어르신들은 여행을 할 때 가능한 가방 무게를 줄여 허리와 무릎에 주는 부담을 덜어야 한다. 어깨에 메는 배낭은 자신 체중의 10% 이하로 꾸리는 것이 좋다. 해외여행이나 장기간 여행을 떠나 짐이 많으면 캐리어에 짐을 분산하는 것이 방법이다. 캐리어는 바퀴의 방향전환이 쉬워 움직일 때 힘이 적게 들어가고, 손잡이 높이 조절이 가능해 허리를 많이 구부리지 않아도 되는 것을 선택하면 좋다.
척추관협착증은 복대, 퇴행성무릎관절염은 접이식 지팡이 사용이 도움… 척추관협착증이 있는 어르신들이 여행 중 허리를 곧게 펴고 걸으면 척추관이 좁아져 신경을 압박하면서 통증이 더 심해 질 수 있다. 따라서 걸으며 여행을 할 경우에는 30~40분에 한 번씩 충분한 휴식을 취하고, 여행가방을 꾸릴 때는 통증을 대비해 복대를 미리 챙겨 힘들 때 잠시 착용하는 것도 도움이 된다.
퇴행성무릎관절염이 있는 어르신들은 질병으로 이미 손상된 연골이나 인대에 영향을 줄 수 있으므로 계단이나 산악지형은 피하는 것이 좋다. 또한 여행 중에도 휴대할 수 있는 접이식 지팡이를 사용하면 체중부하를 줄여 관절을 보호할 수 있다. 숙소에 돌아와서는 충분한 휴식을 취해 여행 중 지친 몸을 회복해야 한다. 어르신들은 여행을 할 때 발의 피로도 빨리 느낄 수 있기 때문에 신발에 충격을 흡수할 수 있는 깔창을 깔아 발바닥 피로를 줄여주는 것이 좋다. 만약 무릎 쪽 통증이 계속된다면 압박붕대를 잠시 동안 감아 두는 것이 좋다. 또한 의자나 벽에 다리를 올려놓고 있거나 잠을 잘 때 다리에 베개를 받치는 것은 여행 중 부은 다리나 무릎의 붓기를 가라앉힐 수 있는 방법이다
바른세상병원 서동원 대표원장(정형외과∙재활의학과 전문의)은 “통증이 느껴지는 부위에 찬 물수건이나 얼음주머니를 이용해 15분 내외로 여러 차례 냉찜질을 해주면 도움이 된다. 단, 평소 퇴행성관절염을 앓고 있다면 온찜질을 하는 것이 효과적”이라며 “여행 후 휴식을 취해도 통증이 지속된다면 지체 없이 병원을 찾아와 치료를 받는 것이 건강하게 다음 여행을 기약할 수 있는 방법”이라고 조언했다. 이 밖에도 평소 당뇨, 고혈압 같은 지병이 있어 약을 복용하는 어르신들은 여행 전 반드시 담당의사와 상담을 하고 약을 충분히 준비해야 한다. 만약 해외여행을 간다면 유사시에 대처할 수 있도록 본인이 복용하는 약의 영문이름과 화학명을 준비하는 것이 좋다. 당뇨병 환자의 경우에는 인슐린 주사기가 공항 검문에 걸릴 수 있으므로 당뇨병 환자라는 영문 소견서도 함께 챙겨야 한다. 또한 예기치 않은 쇼크가 올 수 있기 때문에 사전에 여행지 의료기관을 확인하고, 가족과 대사관의 연락처를 챙기는 것이 좋다. |
