|
[¿Óóµ¥Àϸ®] ¿¹³âº¸´Ù ºü¸¥ ÇÑÆÄ¿¡ ¸öÀÌ ¿òÃ÷·¯µéÁö¸¸ ¾ÆÀ̵éÀº ´«ÀÌ ¿À°Å³ª ±æÀÌ ºùÆÇÀÌ µÇ¸é Ä£±¸µé°ú ´«»ç¶÷À» ¸¸µé¸ç ´«½Î¿òÀ» Çϰųª ºùÆÇ±æ¿¡¼ ¾Æ½½¾Æ½½ÇÑ ½½¶óÀ̵ùÀ» Áñ±â°ï ÇÑ´Ù.
¾ÆÀ̵éÀº ¸¶³É Áñ°Å¿öÇÏÁö¸¸ ¹Ì²ô·´°í µüµüÇÑ ºùÆÇ±æ¿¡ ¾ÆÀ̰¡ ³Ñ¾îÁö¸é¼ ³«»ó»ç°í°¡ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇϰíÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »óȲ¿¡¼´Â ¾î¶»°Ô ´ëÃ³ÇØ¾ßÇÒ±î. ÀÀ±Þóġ¹ý°ú ÁÖÀÇÇÒ Á¡¿¡ ´ëÇØ À»Áö´ëÇк´¿ø ¼Ò¾ÆÁ¤Çü¿Ü°ú ±èÇÏ¿ë ±³¼ö¿Í ÀÀ±ÞÀÇÇаú ¹Ú°æ³² ±³¼öÀÇ µµ¿ò¸»·Î ¾Ë¾Æº»´Ù.
¾ÆÀ̵éÀÇ °ñÀý, ¼ºÀåÆÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ¼ºÀå ¸ØÃâ ¼öµµ
¡ã°ñÀý : °ñÀýÀ̶õ »À¿¡ ±ÝÀÌ °¡°Å³ª ºÎ·¯Áø °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ½ÉÇÑ Å¸¹Ú»óÀ̳ª µÚƲ¸² µî¿¡ ÀÇÇØ °ñÀýÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ¾ÆÀ̵éÀÇ »À´Â ³Ñ¾îÁö´Â µîÀÇ °¡º¿î Ãæ°Ý¿¡µµ °ð Àß ºÎ·¯Áø´Ù.
À̶§ ¾ÆÀ̵éÀÇ »À´Â ¾à°£ ±Á¾îÁö°Å³ª °ãÃÄÁ® À־ Àß ºÙÀ¸¸ç Á¤È®ÇÑ ±³Á¤ÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Æµµ ÀÚ¶ó¸é¼ ÀúÀý·Î ±³Á¤µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¼ö¼úº¸´Ù´Â ¼®°í°íÁ¤ µîÀ¸·Î Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù°í ÇØ¼ ¾ÆÀ̵éÀÇ °ñÀýÀ» Àý´ë °¡º±°Ô ¿©°Ü¼´Â ¾È µÈ´Ù. À»Áö´ëÇк´¿ø ¼Ò¾ÆÁ¤Çü¿Ü°ú ±èÇÏ¿ë ±³¼ö´Â ¡°¾ÆÀ̵éÀÌ ÁÖ·Î ´ÙÄ¡´Â ºÎÀ§´Â ³Ñ¾îÁö´Â ¼ø°£ ¤°Ô µÇ´Â ¼Õ¸ñÁÖÀ§¿Í ÆÈ²ÞÄ¡, ¹ß¸ñ ÁÖÀ§ µîÀε¥ ÀÌ »ÀµéÀÇ ¾ç ³¡¿¡ ¼ºÀåÆÇÀÌ ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ßÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°ÀÌ ¼ºÀåÆÇÀ» ´ÙÄ¡°Ô µÇ¸é ÀÚ¶ó¸é¼ ½É°¢ÇÑ ¼ºÀåÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Å³ª ±âÇüÀ¸·Î ¹ßÀüÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï °¡ºÀÌ ³Ñ°Ü¼´Â ¾ÈµÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¼ºÀåÆÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇØ º¯ÇüÀÌ ÁøÇàµÇ´Â °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¹Ì ¹ß»ýÇÑ ¼ºÀåÆÇ ¼Õ»óÀº ¼ºÀåÀÌ ¸ØÃá ºÎÀ§¸¦ Á¦°ÅÇØ ¾ÕÀ¸·Î ¼ºÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©°ÇÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ°í º¯ÇüÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±³Á¤À» ÇØÁà¾ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡ã¿°Á : ÈçÈ÷ ¡®»ß¾ú´Ù¡¯°í Ç¥ÇöÇÏ´Â ¿°Á´ ½ÅüÀÇ °üÀýÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§ ÀÌ»óÀ¸·Î ¿òÁ÷¿© ±× °üÀý¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â Àδ볪 °üÀýÀ» ½Î°í ÀÖ´Â °üÀý³¶ µîÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ´Ã¾î³ª °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀÌ »ý±ä °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿°Á´ ¾ÆÀ̵éÀÌ Àå³À» Çϰųª ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¶Ç´Â µ¹¹ßÀû »ç°í·Î ¼Õ°¡¶ôÀ̳ª ¹ß¸ñ ¶Ç´Â ¹«¸, ÆÈ²ÞÄ¡, ¾î±ú °üÀý µî¿¡¼ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌó·³ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÖ´Â °ÅÀÇ ¸ðµç °üÀý¿¡´Â ¿°Á°¡ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ Àü üÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â ¹ß¸ñ °üÀý°ú »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¾²´Â ¾î±ú °üÀýÀº ´Ù¸¥ ºÎÀ§º¸´Ù ´õ ½±°Ô ¿°Á°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× Á¤µµ¿¡ À־µ °¡º¿î °ÍÀ¸·ÎºÎÅÍ ÁßÁõÀÎ °Í±îÁö ´Ù¾çÇØ °ñÀý°ú ±¸º°ÇÏ±â ¾î·Æ´Ù.
¡ãÅ»±¸ : ¾ÆÀ̵éÀÌ ³î´Ù°¡ ¡®ÆÈÀÌ ºüÁ³´Ù¡¯°í ÇÏ´Â »óŸ¦ °¡¸®Å°¸ç ÈçÈ÷ ¾î±ú¿Í ÆÈ²ÞÄ¡, ´Ù¸®, ÅÎ, ¼Õ°¡¶ô µî¿¡¼ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °üÀý ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »ÀÀÇ ¸Ó¸® Áï, °ñµÎºÎ¸¦ °©Àڱ⠼¼°Ô ¹Ð°í ´ç±â°Å³ª ºñƲ ¶§, °üÀý ¼Ó¿¡¼ »À°¡ ¹þ¾î³ª´Â °ÍÀ» ÀÏÄ´´Ù. À̶§ ¼Õ»óµÈ °üÀý ÁÖÀ§¿¡ ÀÖ´Â Àδ볪 ±ÙÀ°, °üÀý³¶ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¸¥ Á¶Á÷µéÀÌ µ¿½Ã¿¡ ¼Õ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
°üÀýÀÌ Å»±¸µÇ¸é ¿°ÁÂ¿Í °°ÀÌ °üÀýÀ» Á¤»óÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ±â ¾î·Æ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Å»±¸µÈ °üÀýÀº ¿°ÁÂµÈ °üÀýº¸´Ù ´õ ½ÉÇÏ°Ô º×°í ÅëÁõµµ ½ÉÇØ ¼Õ¹ßÀ» °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÌ´Ù. À̶§¿¡´Â ¸ÕÀú ¾óÀ½ÂòÁú µîÀ¸·Î ¼Õ»óºÎÀ§¸¦ Â÷°©°Ô ÇØÁØ µÚ, ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ºØ´ë¿Í »ï°¢°Ç µîÀ¸·Î °íÁ¤ÇÑ ´ÙÀ½ º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢ºÇǰ¡ ³¯ ¶§ = ³Ñ¾îÁö°Å³ª ºÎµúÇûÀ» ¶§ ÀÔ°Ô µÇ´Â °¡º¿î Âû°ú»ó°ú Ä®¿¡ º£À̰ųª »ÏÁ·ÇÑ °Í¿¡ ±ÜÇûÀ» ¶§ÀÇ ¿»ó µîÀº ¿ì¼± »óóºÎÀ§¸¦ È帣´Â ¹°·Î ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ´ÙÀ½ °£´ÜÈ÷ ¼Òµ¶À» ÇÑ´Ù. Ç×»ý¿¬°í¸¦ ¹Ù¸¥ ÈÄ ¸ê±Õ°ÅÁî·Î °¨½Ñ »óÅ¿¡¼ ¹Ýâ°í¸¦ ºÙÀ̰ųª ºØ´ë·Î °¨´Â´Ù.
ÀÌ Á¤µµÀÇ »óó´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1~2ÁÖ ³»¿¡ Àß Ä¡À¯°¡ µÇÁö¸¸ ÈçÀûÀÌ ³²À» ¼ö°¡ ÀÖÀ¸´Ï ¾ó±¼ µîÀÇ »óó´Â ƯÈ÷ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.
Ä®À̳ª À¯¸®Á¶°¢ µîÀ¸·Î ±ÙÀ°, Àδë, Ç÷°ü, ½Å°æ ¹× ³»ºÎ Àå±â µîÀ» ¼Õ»ó½ÃŲ ÀÚ»óÀº ¸ê±Õ°ÅÁ ´ë°í ¼¼°Ô ¾Ð¹Ú ÁöÇ÷ÇÑ ÈÄ È¯ºÎ¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô ÇÏ°í º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ³ì½¼ ¸øÀ̳ª ´õ·¯¿î °Í¿¡ Âñ¸° »óó´Â °ò°Å³ª °¨¿°µÉ À§ÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ÀÇ»çÀÇ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. À¯¸®ÀÇ ÀÚÀßÇÑ ÆÄÆí¿¡ Âñ¸° °æ¿ì¿¡´Â »óó¸¦ ¸¸ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í º´¿øÀ¸·Î ¿Å±ä´Ù.
¢ºÄÚÇÇ ³¯ ¶§ = ÄÚÇǰ¡ °£´ÜÈ÷ ¸Ü´Â´Ù¸é Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ±×·¯³ª 10~20ºÐ À̳»¿¡ ¸ÜÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡´Â ÄÚ³ª Ç÷¾×ÁúȯÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸´Ï º´¿ø¿¡ °¡¼ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°£È¤ ÄÚÇǰ¡ ³ª¸é ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î Á¥È÷°í µÞ´ú¹Ì¸¦ µÎµé±â´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥ ÀÌ´Â ÁÁÁö ¾ÊÀº óġ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾Æ¹«·± È¿°úµµ ¾øÀ»»Ó´õ·¯ À߸øÇϸé ÄÚÇǰ¡ ±âµµ¿¡ µé¾î°¡ ±¸ÅäÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¿ì¼± ÀÇÀÚ¿¡ ÆíÈ÷ ¾ÉÈ÷°í ¸Ó¸®¸¦ ¾à°£ ¼÷ÀÎ »óÅ¿¡¼ Äà¸Á¿ïÀ» Áã°í ÄÚÀÇ Áß¾Ó, Áï ¿¬°ñÀÌ ´À²¸Áö´Â ºÎºÐÀ» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¹ÐµíÀÌ ¾Ð¹ÚÇÑ´Ù. ±×¸®°í À̸¶¿¡¼ ÄÚ ÁÖÀ§¿¡ Âù ¹°¼ö°ÇÀ̳ª ¾óÀ½ÁָӴϸ¦ ´ëÁØ´Ù.
ÃâÇ÷ÀÌ ¸¹À» °æ¿ì¿¡´Â ÄÚÇǸ¦ »ïŰÁö ¾Êµµ·Ï ¸Ó¸®¸¦ ³ô°Ô Çϵ簡 ¾ó±¼À» ¿·À¸·Î µ¹¸®°í ÆíÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°Ô ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °ÅÁ Å»Áö¸éÀ¸·Î ÄÚ¸¦ ¸·°í, ¾óÀ½ÁָӴϸ¦ ´ë°Å³ª ¾óÀ½À» ÀÔ¿¡ ¹°µµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼Õ»óºÎÀ§ ÇԺηΠ¸¸Áö¸é ¾Ç鵃 ¼öµµ
¿°ÁÂ¿Í Å»±¸, °ñÀýÀº ¼·Î ±¸º°Çϱâ Èûµé»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿°ÁÂ¿Í Å»±¸ÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ÀÛÀº °ñÀýÀÌ ÇÔ²² »ý±ä °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» ÅëÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ óġ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¾ÆÀ̵éÀÌ ¶Ù¾î ³î´Ù°¡ ´ÙÄ¡°Ô µÇ¸é ÀÏ¸í ¡®RICE¡¯ ±â¹ýÀÇ ¼ø¼·Î ÀÀ±ÞÁ¶Ä¡¸¦ ÇÑ´Ù. ¿ì¼± ¾ÈÁ¤À» ÃëÇϰí(Rest), ¾óÀ½ÂòÁúÀ» Çϸç(Ice), »óó¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏ¿© ÁöÇ÷À» Çϰí(Compression), ȯÀÚ¸¦ ´¯È÷°í ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô »óó¸¦ µé¾î ¿Ã·Á¼ ÃâÇ÷°ú ºÎÁ¾À» °¨¼Ò½ÃŰ´Â(Elevation) °ÍÀÌ´Ù.
º£°³³ª ´ã¿ä, ¶Ç´Â ÆÇÀÚ µîÀ¸·Î ¼Õ»óµÈ °üÀý ºÎÀ§¿Í ±× ÁÖÀ§ÀÇ ¼ºÇÑ ½Åü ºÎÀ§±îÁö ³Ë³ËÇÏ°Ô ºÎ¸ñÀ» ´ë°í º´¿øÀ¸·Î ¿Å±â´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
±³Åë»ç°í µîÀÇ µ¹¹ßÀûÀÎ »ç°í·Î ¾ÆÀ̰¡ Å©°Ô ´ÙÃÆÀ» °æ¿ì¿¡´Â Àǻ糪 ±¸±Þ´ë¿øÀÌ ÇöÀå¿¡ µµÂøÇÒ ¶§±îÁö ¼Õ»óµÈ °üÀýÀ» ÇԺηΠ¿òÁ÷¿©¼´Â ¾È µÈ´Ù.
À»Áö´ëÇк´¿ø ÀÀ±ÞÀÇÇаú ¹Ú°æ³² ±³¼ö´Â ¡°µÇµµ·Ï óÀ½ ¹ß°ßÇßÀ» ¶§ÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ°Ô Çϰí ȯÀÚ¸¦ ÇԺηΠ¿Å±âÁöµµ ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í °Á¶ÇÏ¸é¼ ¡°ºñÀü¹®°¡°¡ ÇԺηΠ¸¸Áö¸é ºÎºÐÆÄ¿ÀÇ Á¤µµ°¡ ¿ÏÀüÆÄ¿·Î ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÚÄ© »Ä¼Ó ±íÀÌ ¼û¾îÀÖ´ø Ç÷°üÀ̳ª ½Å°æÁ¶Á÷µé±îÁöµµ ÆÄ±«µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¡±À̶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù. |