[왓처데일리] 여자의 평생 숙제라면 아마 다이어트를 처음으로 꼽을 것이다. 그 만큼 많이 시도하지만 또 그 만큼 많이 포기하기도 쉬운 다이어트. 단기간에 할 수 있는 일도 아니고 투자를 하자면 끝도 없지만 여름이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있다.
여성포털 이지데이(www.ezday.co.kr) 다이어트 코너에서는 여성들의 다이어트에 도움을 주기 위해 비용이 들지 않고 어디서든 할 수 있는 다이어트 노하우와 정보를 소개했다.
먼저 걷기 다이어트는 다른 다이어트와는 달리 남녀노소 누구나 쉽게 할 수가 있고 계절이나 장소, 비용에 제한을 받지 않을 뿐더러 몸에도 큰 부담을 주지 않기 때문에 꾸준히 한다면 다이어트 효과를 크게 볼 수 있다.
무작정 걷는 것 보다는 다이어트에 도움이 되는 파워워킹이 좋다. 일반 걷기 운동과 달리기의 단점을 보완해
만든 방법으로 시속 6~8Km로 걷는 파워워킹은 달리기처럼 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는데 파워워킹을 할 때는 허리를 펴고 어깨에 힘을 뺀 채 팔꿈치를 L자 또는 V자로 굽혀 90도를 유지한 후 앞뒤로 힘차게 흔들어 주면 다이어트 효과를 크게 볼 수 있다. 걷기로 다이어트 효과를 보려면 최소 30분 이상 지속하고 일주일에 4~5회 꾸준히, 한번에 40분 이상~ 1시간 이하로 하는 것이 적당하다.
스트레칭 다이어트는 경직된 근육과 관절을 쭉쭉 늘여주는 다이어트의 한 방법으로 근육의 신축으로 정맥을 압박해 정체된 혈액을 활발하게 풀리게 하는 것이 첫째 목적이다. 둘째는 관절과 근육을 풀어줘 유연성을 기르는 것인데 몸의 유연성이 좋은 사람이 더 많은 에너지를 소모한다고 한다.
스트레칭을 할 때 벨트나 끈을 이용하면 효과적인데 이는 원하는 부위의 관절과 인대를 충분히 늘려줄 수 있기 때문이라고 한다.
스트레칭이 관련된 운동법으로 필라테스, 요가, 발레 등이 있는데 이것 외에도 집에서도 전신 스트레칭으로 몸매를 다듬을 수 있는데 목욕 후 몸이 더워졌을 때 하는 것이 바람직하다.
훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔 운동을 하는 것도 탄력 있는 몸매를 유지하는 방법이다.
헬스처럼 지루하고 수영처럼 번거로운 운동이 싫다면 꾸준한 스트레칭을 통해 탄탄한S라인을 만들어 보는 것도 좋은 방법일 것이다.
최고의 유산소 운동 줄넘기는 비싼 운동기구를 구입할 필요도 없이 간단한 준비물 하나만 있으면 좁은 공간에서도 할 수 있는 대표적인 운동이다. 비용대비 가장 효율적인 다이어트로 간단해 보이지만 전신운동으로 운동량이 꽤 크기 때문에 체중을 감소하는데 큰 효과가 있다.
줄넘기를 하기 전에 꼭 알아야 할 것은 운동전과 후 스트레칭인데 제대로 해주지 않으면 근육이 뭉쳐 종아리에 알이 생길 수 있다. 무릎에 무리가 가지 않는 땅에서 운동하고 충격을 흡수하는 운동화도 잘 선택해야 한다.
줄넘기 또한 꾸준히 하는 것이 중요하다. 일주일에 3일 이상 꾸준히 해야 하고 1분에 120회씩 15분 이상 실시한다. 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 정도 반복한다. 줄넘기 후 조깅이나 빨리 걷기 등을 같이 병행한다면 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있을 것이다.
이지데이 다이어트 코너에서는 이외에도 신체 부위별과 운동 별로 상세하게 나와 있어 다이어트에 관한 더 많은 정보를 원하는 사람들에게 아주 유용한 정보를 제공하고 있다. |
