한국 여자농구 역사상 가장 위대한 포인트 가드라 불리는 전주원 선수,

마흔 여덟의 나이에도 현역으로 활동하며 144km의 강속구를 던지는 일본의 구도 선수,

올해 85세 철인 3종 경기 국내 최고령 선수 김홍규옹.

이들에게는 공통점이 있었으니 바로 파워존.

파워존은 등, 배, 허벅지 등 몸의 중심을 일컫는데 모든 활동을 가능하게 하는 힘의 원천이자 시작점으로

최근 그 중요성이 널리 알려지고 있다.

이 중 중앙에 위치해 몸을 받쳐주는 고관절. 고관절이 무너지게 되면, 대퇴골두무혈성괴사, 고관절 골절 등

각종 질병은 물론 보행에 영향을 주어 삶의 질을 떨어뜨리게 된다.

특히, 50대 여성이 고관절 골절로 사망할 확률은 100명중 3명으로, 이는 유방암으로 인한 사망률과 비슷할 뿐 아니라, 자궁내막암 사망률의 4배가량 높은 수치다.

하지만 하루에 한 시간만 투자하면 건강을 지키고 우리 몸의 노화까지 늦출 수 있다.

뿐만 아니라, 심근경색과 심장마비까지 예방할 수 있다. 과연 그 방법은 무엇일까?

스포츠 과학을 통해 풀어보는 힘의 핵심, 파워존. 근골격계는 물론 내장기능의 노화까지 지연시키는 파워존의 비밀을 <생로병사의 비밀>에서 만나본다.

▶ 야구와 역도의 공통점

고관절 훈련으로 부상과 기록향상을 동시에 잡는다.

현역으로서는 최다인 224승을 기록했으며, 현재는 일본의 최고령 투수로 활약하고 있는 구도 기미야스(48). 그리고 2008년 베이징올림픽 역도 히어로 사재혁 선수. 이 두 선수에게는 공통점이 있다. 바로 파워존 단련으로 최고의 자리를 지키고 있는 것.

파워존은 등, 배, 허벅지에 이르는 중심부분을 일컫는데, 몸의 균형을 좌우하고 지탱해주는 곳이다. 모든 활동을 가능하게 하는 힘의 원천이자 시작점으로 최근 그 중요성이 널리 알려지고 있다. 특히 골반뼈와 허벅지뼈를 이어주는 고관절은 보행에 사용되기 때문에 선수는 물

론 일반인에게도 중요하다. 파워존을 단련하여 부상을 막음과 동시에 기록향상이라는 두 마리의 토끼를 잡았다는 구도 선수와 사재혁 선수의 이야기를 들어본다.

▶ 50대 여성 100명 중 3명이 고관절 골절로 사망

고관절이 무너지고 있다. 고관절은 혈관이 한 길로만 통하기 때문에 그 길이 막히면 피가 통하지 않아, 결국 뼈가 썩게 되는데, 이 것이 바로 ‘대퇴골두무혈성괴사’다. 주로 환자는 30~40대로, 고관절 뼈가 무너질 경우 보행의 자유를 잃고, 수술밖에 방법이 없다.

또한 고관절은 골밀도가 가장 빠르게 감소하는 곳으로, 골절의 위험이 크다. 50대 여성이 고관절 골절로 사망할 확률은 100명중 3명으로, 이는 유방암으로 인한 사망률과 비슷할 뿐 아니라 자궁내막암 사망률의 4배가량 높은 수치다. 또한 149명 중 42명이 평균 2년 내에 사망한 것으로 보고된 바 있을 정도로 고관절 골절로 인한 사망률은 아주 높다. 이처럼 나이에 상관없이, 한번 무너질 경우 삶의 질을 떨어뜨리는 고관절 질병. 과연 건강하게 지킬 수 있는 방법은 무엇일까?

▶ 약이나 수술보다 효과적인 운동

한국 여자 농구 역사상 가장 위대한 포인트 가드라 불리는 전주원(40)선수. 무릎 십자인대 부상으로 양쪽 무릎 연골이 모두 닳아 없어진 상태지만, 여전히 팀을 승리로 이끄는 주역으로 꼽힌다. 이처럼 열악한 상황에서도 선수 생활을 이어나갈 수 있었던 비결은 바로 파워존 단련이었다. 꾸준한 운동으로 강화된 고관절 주변 근육은 하체로 가는 체중 부하를 줄이고, 무릎의 부담을 줄여 통증을 완화시켜 주고, 기록 향상에도 도움을 주었다.

가까운 나라 일본에서도 파워존의 중요성이 부각되면서 많은 연구가 이뤄지고 있다. 쓰쿠바대학의 시라키 히토시 교수는 움직임이 적어진 현대인들에게 고관절 악화는 필연적이며, 꾸준한 운동으로 고관절 주변 근육을 강화해야 나이가 들어도 자유로운 활동이 가능하다고 말한다. 그렇다면 파워존 단련은 우리 삶에 어느정도 영향을 미칠까? 제작진은 리듬체조를 전공하는 학생들과 일반 여대생의 골밀도를 분석, 비교해봤다. 

▶ 85세의 김홍규옹, 20대 근육을 가질 수 있었던 비결은?

철인3종경기가 열릴 때마다 사람들의 시선을 한 몸에 받는 유명인사. 바로 올해 85세의 김홍규옹이다. 매일 아침 왕복 20km의 출근길을 사이클로 이동하는 것은 물론, 두 시간씩하는 수영 역시 절대 거르지 않는다. 덕분에 나이가 무색할 정도로 건강한 모습을 유지하는 김홍규옹. 과연 김홍규옹의 신체나이와 생체나이는 어떨까?

검사 결과 삼폐지구력은 50대, 특히 허벅지와 등근육은 무려 20대라는 놀라운 결과가 나왔다. 혈관, 뇌 기능 등을 검사한 생체나이 역시 70대 수준. 85세라고는 도저히 믿기지 않을 건강한 신체를 자랑하는 김홍규옹. 그의 활기찬 일상을 찾아가봤다

    
 ▶ 힘의 원천 파워존, 하루 30분 걷기로 지킨다

선수들의 부상을 막고 기록을 향상시켜주며, 일반인의 노화예방까지 돕는 파워존 단련. 이처럼 많은 효과를 주는 파워존 단련법은 생각 외로 간단하다. 바로 간단한 스트레칭과 틈틈이 걷기. 하루 한 시간이면 건강을 지키고, 우리 몸의 노화를 늦출 수 있다. 뿐만 아니라, 이처럼 꾸준히 운동을 하면 체내 산화질소의 양이 늘어나는데, 이 산화질소는 혈관을 확장시켜 원활한 혈액순환을 돕는다. 특히 심장으로 가는 혈관을 확장시켜 심근경색이나 심장마비도 막을 수 있다.

스포츠 과학을 통해 풀어보는 힘의 핵심, 파워존. 근골격계는 물론 내장기능의 노화까지 지연시키는 파워존의 비밀을 만나본다.

          국민 건강 프로젝트 - 코너

<입맛을 바꾸면 건강이 보인다- 단맛의 유혹>

비만, 당뇨 그리고 각종 성인병의 원인이 될 수 있는 설탕. 하지만 나도 모르는 사이 단맛에 중독되고 있다.

단맛에 길들여진 한국인의 식습관, 우리 몸에 어떤 영향을 미치고 있을까?

◆ 음료수를 좋아하기로 유명한 오세정 씨. 탄산음료와 초콜릿 음료 등을 통해 그가 하루에 섭취하는 설탕의 양은 하루 권고량의 3배가 넘는다.

◆ 하루 반나절 이상을 운동으로 보낸다는 권경은 씨. 다이어트를 위해서지만 운동 중에도 참지 못하고 초콜릿을 먹을 정도로 초콜릿을 좋아한다. 초콜릿의 단맛에 익숙해진 입맛은 이미 식생활 전반에 영향을 미치고 있었다.

건강한 삶을 위해 단맛의 유혹에서 벗어나고 싶다는 오세정 씨와 권경은 씨, 두 사람을 통해 단 음식이 우리 몸에 미치는 영향을 알아본다.

<자료:  KBS 제공>