운동량을 늘리고, 알맞게 섭취하자 

운동은 1회 30분 이상, 1주 3~4회 이상 실천합니다

- 근력을 키우고 유연성을 높이는 운동을 선택합니다.
- 1회 30분 정도씩, 1주 3～4회 이상 규칙적으로 운동합니다.
- 운동종목 선정 시에는 개인의 흥미에 따라 선택하여 지속력이 있도록 계획합니다.

생활 속에서의 신체 활동을 늘립니다
- 일상생활 속에서 걷기, 계단 오르기, 스트레칭 등으로 활발하게 몸을 움직이는 것도 중요합니다.

단 음식과 단 음료를 제한합니다
- 평소 식생활에서 에너지 함량이 높은 단 음식을 제한합니다.
- 과즙음료나 청량음료 등의 단 음료의 섭취를 줄입니다.
- 단 음료나 단 음식을 통해 섭취한 열량을 소비하기 위해서는 많은 시간 운동을 실시해야 합니다.
   
건강 체중을 유지합니다
- 활동량을 늘리고 알맞게 섭취하여 적절한 체중을 유지하는 것은 건강유지를 위한 기본입니다.  

술을 마실 때는 그 양을 제한하자 

- 되도록 음주를 피합니다.
- 술자리의 횟수를 줄입니다.
- 알코올은 1g 당 7kcal의 에너지를 내지만 다른 영양소는 없어 과음을 하면 영양불균형이 되기 쉽습니다.
- 미량영양소의 흡수율이 저하됩니다.
- 과음이 지속되면 지방간, 간경화 등이 유발될 수 있습니다.

남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한합니다
- 여성의 경우 남성에 비해 생리적으로 알코올 분해효소가 적습니다.
- 여성이 남성에 비해 상대적으로 술로 인한 위험이 더 큽니다.
- 여성의 경우 음주량을 남성의 절반 정도로 제한하도록 합니다.
- 하루 적정 음주량은 술의 종류에 무관하게 남자는 2잔, 여자는 1잔 이내입니다.

임신부는 절대 술을 마시지 않습니다
- 임신 중 음주는 태아의 출생 전·후 성장부진, 신경계 이상, 행동장애, 지능장애 등의 위험을 증가시킵니다.
- 사산, 기형아의 출산 위험이 증가합니다.
- 생리통, 월경불순, 무월경, 조기폐경 등이 나타날 수 있습니다.
- 술은 사고 발생 가능성을 높입니다.
- 간질환, 소화기계 질환, 심혈관계 질환, 암의 발생 위험을 높입니다.

     
세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자

아침을 거르지 않습니다
- 아침을 거를 경우 두뇌회전에 필요한 포도당이 원활하게 공급되지 못하므로 오전 내내 집중력과 사고력이 떨어지게 됩니다.

- 아침을 거를 경우 점심에 과식이나 폭식하기 쉬우며 이는 비만의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

저녁식사는 가족과 함께 즐겁게 합니다
- 규칙적인 세끼 식사를 통해 필요한 영양소를 적절하게 섭취하는 것은 건강을 유지하고 활기찬 생활을 위해 꼭 필요합니다.
- 가족과 함께 저녁식사를 함으로써 가족애를 돈독하게 하고 심신의 에너지를 충전하도록 합니다.
   
음식은 먹을 만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자

음식은 먹을 만큼 만들거나 주문합니다

- 음식 낭비를 방지하기 위해 가정에서는 먹을 만큼 식품을 구매하여 음식을 만들도록 합니다.
- 외식 시에는 먹을 만큼만 주문합니다.
- 외식·급식업소에서도 고객에게 적정한 1인 분량을 제공하도록 합니다.
- 가정이나 업체 모두 음식물 쓰레기를 최소화할 수 있도록 노력해야 합니다.

남은 음식은 바로 냉장보관하고, 오래 두지 않습니다

- 가정과 외식ㆍ급식업소에서의 식품위생관리를 위해서는 적절한 세척과 소독,분리 보관(채소와 육류ㆍ생선 등, 날 것과 익힌 것), 충분한 가열조리, 냉장 혹은 냉동보관 등이 필요합니다.
- 되도록 음식은 조리하거나 구입한 즉시 섭취합니다.
- 남은 음식은 바로 냉장보관하고 먹기 직전에 다시 한번 가열해서 먹도록 합니다.
 
밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자 

- 한국의 전통적인 상차림은 밥을 주식으로 하고, 국이나 찌개와 함께 다양한 식품을 활용한 반찬과 김치, 젓갈 같은 발효식품으로 이루어집니다.
- 전통적인 우리의 식습관은 채소와 곡류 위주의 섭취가 일반적입니다.
- 우리 음식에는 튀기거나 볶는 조리법보다는 찌기나 굽기, 삶기나 데치기 등 기름을 적게 사용하는 조리법이 많습니다.
- 우리음식에는 다양한 채소류, 콩류, 해조류 등을 활용하므로 지방 함량이 낮고, 섬유소가 풍부합니다.
- 가정에서 육류, 햄ㆍ소시지 등의 가공식품의 섭취와 인스턴트 식품, 패스트 푸드의 섭취를 줄이도록 합시다.
- 전통적인 식생활을 지켜나갈 때 우리의 건강도 지킬 수 있습니다.

출처: 보건복지부 건강한 식생활