[왓처데일리] 6월 건강을 위해 챙겨먹을 수 있는 식단은 무엇이 있을까?

농촌진흥청(청장 이양호)은 6월 ‘농촌진흥청이 추천하는 이달의 식재료’로 보리와 양파, 감자를 선정하고, 조리법을 함께 소개했다.

보리는 쌀, 밀, 콩, 옥수수와 더불어 5대 주요 곡류 중 하나로, 성인병과 암 예방에 효과가 있는 베타글루칸은 물론, 식이섬유와 비타민 B, 기능성 아미노산 GABA 등이 많이 들어 있다.

보리를 이용한 조리법으로는 김치와 보릿가루를 섞어 감칠맛이 나는 ‘보리빈대떡’과 산뜻한 맛의 ‘상추쌈보리밥’이 있다.

또한 양파는 동서양 음식에 두루 쓰이는 식재료로, 혈관 벽의 손상을 막고 건강에 해로운 콜레스테롤 농도를 낮추는 퀘르세틴(quercetin) 성분이 풍부하다. 조리법으로 ‘양파청 닭가슴살조림’, ‘건조양파 삼색나물’, ‘양파김치’ 등이 있다.

감자는 볶음, 전, 탕, 국 등 다양하게 활용되는 식재료로, 다른 작물과 달리 열을 가해도 쉽게 파괴되지 않는 비타민 C가 풍부하다. 누구나 쉽게 만들 수 있는 ‘통감자 오븐구이’와 ‘감자죽’, ‘감자우엉볶음’, ‘감자전샐러드’ 등이 있다.

6월의 식재료와 관련해 자세한 조리법과 영양학적 특성, 구입 요령, 손질법 등은 농촌진흥청 농업기술포털 ‘농사로(www.nongsaro.go.kr) -생활농업-전통음식-이달의 음식’에서 볼 수 있다.

농촌진흥청 가공이용과 한귀정 연구관은 “6월의 식재료 정보와 조리법을 잘 활용하면 가정과 단체급식장에서 누구나 쉽게 맛있고 건강한 음식을 만들 수 있다.”라고 말했다.