차 없이 살면 암 발생 위험을 줄일 수 있을까? 전문가들은 ‘그럴 수 있다’고 말한다.
국립중앙의료원에서 지난 14일 열린 ‘신체활동과 국민 5대 사망 질환 예방’ 심포지엄에 참가한 전문가들은 이구동성으로 암 위험을 감소시키는 '비결'로 '30분 이상의 적당한 신체활동'을 제시했다.
즉, 활발하게 움직이는 것만으로도 암이 예방된다는 것이다. 특히 대장암의 경우 이러한 ‘신체활동’을 통해서 위험도를 40~50%, 많게는 70%까지 줄일 수 있으며, 중등도(moderate) 정도의 신체 활동이 중요하다고 강조했다.
‘신체 활동’이 꼭 특정 장소에서 하는 운동만을 뜻하는 것은 아니다
그렇다면 전문가들이 권하는 ‘신체 활동’은 무엇을 뜻할까. 헬스클럽 등록?
결론적으로 말하면 헬스클럽 같은 곳에서 운동을 하면 좋겠지만 꼭 그럴 필요는 없다.
국립암센터 장윤정 박사의 설명에 따르면, ‘신체활동’은 ‘특정 강도’ 이상, ‘일정 시간’ 동안의 ‘규칙적’인 ‘신체활동’을 말한다.
즉, 헬스클럽이나 요가, 수영반에 등록하는 것과 같이 꼭 특정한 장소와 시간을 정해서 운동을 할 필요는 없다. 일상생활에서도 충분히 필요한 만큼의 ‘신체 활동’을 할 수 있다는 의미도 된다.
가령, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 습관을 버리는 것도 ‘신체 활동’을 늘리는 방법이다.
성균관대학교 서울삼성병원 김광원 교수는 “흔히들 사람들이 ‘운동’이라고 한다면 헬스클럽이나 스포츠센터에 가서 하는 것으로 생각하기 쉽지만, 당장 자가용을 집에 두고 걸어서 출근 하는 것과 같이 일상생활에서 우리가 생각을 조금만 달리하면 얼마든지 충분히 신체 활동을 늘리는 것이 가능하다”고 설명했다.
그는 “가장 쉽게 할 수 있는 것은 바로 ‘걷기’다. 이는 출퇴근이나 지인의 집을 방문하거나 시장을 갈 때도 가능하다. 또 천천히 자전거를 타는 것도 도움이 된다”고 충고했다.
만약 결혼을 했고 아이가 있다면 일정시간 동안 아이들과 놀아주는 것도 충분한 ‘신체활동’이 된다는 것이다.
그는 “빨래를 하거나 집안 청소를 하는 것도 좋다. 혹은 아내와 함께 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법가운데 하나다”며 “이 경우 가정을 더욱 화목하게 만든다”고 덧붙였다. |
