[왓처데일리] 오후 3시쯤 되면 어김없이 고개가 숙여지는 요즘. 춘곤증으로 고생하는 사람들이 많다. 춘곤증은 겨울에서 봄으로 바뀌는 계절에 인체가 적응하는 과정에서 호르몬의 영향이 중추신경에 작용하고 기온이 올라가 근육이 이완되면서 나른한 피로를 느끼게 되는 증상이다. 그런데 단순히 나른함이나 근육통뿐만 아니라 두통이나 소화불량도 동반된다면 척추의 피로가 원인일 수도 있다.
자세가 흐트러지면, 장기도 흐트러진다 안산 튼튼병원(안산,안양,일산,대전,제주 네트워크) 척추센터 홍원진 부병원장은 "척추 뼈 사이에는 팔, 다리, 소화기, 호흡기로 뻗어가는 신경이 자리 잡고 있는데, 춘곤증으로 근육이 이완되고 자세가 잘못되면 근육이 뭉치면서 혈관이 좁아지고 척추가 틀어져 신경을 누르게 된다. 따라서 각 신경계가 담당하는 기관의 능력이 저하될 수 있다"고 설명한다. 대표적이 증상이 바로 긴장성 두통이다. 목을 앞으로 길게 빼면 머리의 무게를 지탱하기 위해 목 주변부의 근육이 경직된다. 졸린다고 목을 괴는 경우 목 뒤 근육과 어깨 근육이 함께 늘어나게 된다. 이런 과정에서 근육의 경직으로 인해 뇌로 가는 경동맥이 눌리면서 산소공급이 제대로 되지 않으면 두통이나 졸음이 유발되는 것이다. 오래되면 목 디스크가 생길 수도 있다. 또한 쪽잠을 자기 위해 책상에 엎드리는 자세도 추천할만한 자세는 아니다. 요통과 소화불량의 원인이 되기 때문. 엎드리는 자세는 엉덩이와 등뼈가 치솟고 허리는 들어가게 되어 디스크에 압력이 심해지면서 요통을 발생시키고 척추를 통과하는 소화기 담당 신경분지에 압박을 가해 소화능력을 저하시킬 수 있다. 또한 구부러진 복부는 책상에 눌리면서 위가 압박을 받아 소화기능은 더 떨어지게 된다.
정말 졸리다 딱 10분 자려면 잠을 자고 난 후에는 자는 동안 굳어 있던 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지 해주면 근육이 이완되어 긴장을 한결 풀 수 있으며 목과 어깨근육의 긴장으로 나타나는 긴장성 두통을 완화하는 효과도 있다. 목과 어깨부근이 지속적으로 경직되면 피로감이 더 심해지고, 만성적인 통증을 일으키는 근막 통증증후군도 생길 수 있기 때문에 목과 어깨 근육 관리에도 신경을 쓰는 것이 좋다. 안산 튼튼병원 척추센터 홍원진 부병원장은 “작업 중 가장 중요한 컴퓨터 모니터를 볼 때는 눈높이 아래의 모니터를 응시하지 말고 눈높이에 맞춰 올려 사용해야 한다. 모니터와 눈높이가 맞으면 자연히 머리는 뒤로 당겨져 목 부분의 스트레스가 줄어들게 된다. 마찬가지로 지하철에서 스마트폰이나 DMB를 시청할 때도 고개를 숙이는 것이 아닌, 턱을 당기고 고개를 들어 눈높이에 맞춰 시청하는 것이 중요하다”고 밝혔다.
발바닥 신경을 간질이는 산책, 춘곤증에 딱 춘곤증으로 인한 피로증세를 줄이려면 가장 중요한 것이 '잠'과 '식사'다. 커피나 음주, 흡연은 신경을 흥분시키는 작용을 해 숙면을 방해하기 때문에 피하고, 자기 2시간 전 가벼운 맨손체조나 산책으로 긴장했던 근육을 부드럽게 풀어주도록 한다. 또한 오전동안 뇌가 필요로 하는 에너지를 충분히 공급하기 위해 아침은 꼭 먹는 것이 좋다. 몸에 활력을 주는 비타민 B와 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채, 땅콩, 잡곡밥 같은 음식을 먹으면 나른함을 해소하는데 도움을 줄 수 있다.
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