이 책에는 55가지 닭가슴살 레시피와 33가지의 운동법이 나와있다.

허경환이 이번 책에서 제안한 칼로리는 낮추고 맛은 살린 닭가슴살 레시피 55가지를 살펴보면 닭가슴살 샐러드를 시작으로 닭가슴살 일품요리, 닭가슴살 반찬과 국, 심지어는 닭가슴살로 만든 쿠키까지 선보이며 닭가슴살의 무궁무진한 변신을 보여준다.

또 3無 운동법이라고 해서 비용, 공간, 시간의 제약이 없는 33가지 운동법을 소개 하고 있다. 이 운동법은 특별한 도구 없이 누구나 집에서 손쉽게 따라할 수 있다는 장점을 가지고 있다.

특히 허경환은 30일 동안 하루 1200칼로리의 식단표 구성해 힘들게 식단표를 구성하지 않아도 독자들이 손쉽게 따라할 수 있게 제공하고 있다.

허경환은 “그동안 제가 5년 동안 몸소 쌓아온 다이어트 노하우들을 담았습니다. 또 책을 쓸 때 운동과 다이어트 식단표를 함께 넣어 독자들이 한권으로 최대한 다이어트에 대한 모든 정보를 알 수 있도록 했습니다”며 “책을 내기에는 부족한 점도 많지만 그동안 주변에서 다이어트는 무조건 굶고 하는 거라고 여기는 분들의 생각을 바꿔주고 싶었습니다. 모든 사람들이 제 책으로 건강한 다이어트에 성공했으면 합니다”라고 말했다.